如何科学的使用和维护跑步机
跑步机的使用:
1、运动时确保穿适宜的运动鞋,不要穿鞋底带金属的鞋运动,以免造成对跑步带的割伤;
2、鞋底要干净,避免把异物携带进跑步带下磨损跑步板和跑步带 。
3、训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈 。
4、选用快速启动模式: 好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等 。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度 。
5、注意身体位置 。要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏 。
6、从走步开始 。建议从4?6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步 。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好 。
7、慢慢停下来 。虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了 。
跑步机的维护:
【如何科学的使用和维护跑步机】1、定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油;确保跑带顺滑运转 。
2、定期检查跑步机的紧急制动功能,确保安全有效 。3、定期清洁机身,以及机身下方的灰尘 。建议用棉质软布轻轻搽拭 。不要使用酸性清洁剂 。
4、定期检查跑带和跑板之间是否有异物;例如香口胶,小生物等 。如果发现异物,应当立即清除 。
5、建议在跑步机下面,铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板,另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间 。
6、定期检查跑带的松紧,以及是否有跑偏现象 。
推荐阅读
- 锁芯有哪些分类 如何更换锁芯
- 德国brita滤水壶使用方法,如何选购滤水壶
- 万和燃气灶怎么样,万和燃气灶售后如何
- 如何保养壁纸 壁纸保养的方法有哪些
- 墙壁发霉的原因有哪些 墙纸发霉如何处理
- 5G和智慧城市可以一起做什么?
- 桃花心木家具优缺点是什么?桃花心木家具应该如何保养?
- 如何装修别墅 别墅装修有哪些技巧
- 马桶与蹲便器各有什么优缺点 两者要如何选择
- 礼品茶具套装有哪些 茶具如何挑选