草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

【危害】长期熬夜会有哪些危害 如何拯救睡眠障碍

生活知识危害拯救睡眠障碍长期熬夜

现在有很多年轻人白天睡不醒， 晚上睡不着， 越熬夜越精神， 他们也知道经常熬夜对身体不好， 但是就是不想早睡啊 。 那么长期熬夜有哪些危害? 如何拯救睡眠障碍?下面电脑知识网小编带来介绍 。


长期熬夜会有哪些危害每个人都知道熬夜的百般坏处， 可是却又越来越多的人加入熬夜大军， 长期熬夜具体危害如下：
1、疲劳、工作能力下降
2、记忆力减退、注意力不集中、反应迟纯
3、情绪低落， 敏感， 可能诱发焦虑、抑郁， 甚至造成精神疾病
【【危害】长期熬夜会有哪些危害 如何拯救睡眠障碍】4、内耳供血不足， 伤害听力， 甚至耳聋耳鸣

5、长期处于疲劳状态， 身体免疫力下降， 感染流行病风险增加
6、皮肤受损
7、血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加
8、心脏病几率提高
9、可能增加罹患阿尔茨海默病风险
如何拯救睡眠障碍据央视财经报道， 数据显示：目前全国大约有超过3亿人存在睡眠障碍， 其中有3/4都在晚上11点后才能入睡， 而1/3要熬到凌晨1点之后才能入睡 。 失眠， 睡不好等睡眠障碍， 正在成为中国国民现象 。
目前临床上治疗失眠的方法大致分为两大类：药物治疗和非药物治疗， 药物治疗主要以非苯二氮卓类药物为主， 非药治疗主要以失眠认知行为疗法和物理疗法为主 。
尤其是失眠认知行为疗法CBTi被美国睡眠学会列为慢性失眠的首选治疗方法， 是适合任何年龄成人慢性失眠的一线治疗方案， 也是世界上公认的非药物治疗失眠最好的疗法 。

睡前应该这样做：
1、尽量不玩手机， 关闭电子产品
2、少吃或不吃东西， 尽量减轻入睡时的胃肠负担， 同时可以减少起夜概率
3、避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等
4、不要用脑过度， 提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段
5、避免情绪激动， 过于兴奋和过于悲伤都对眠不利
6、避免剧烈运动， 可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸
7、40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环增加深睡眠时间
8、做好通风， 保持室内舒适的温湿度
9、创造黑暗的睡眼环境， 有助于刺激褪黑素分泌， 提高睡眠效果
10、提前对次日衣着、事务做初步安排， 躺下后就不再“纠结”
以上就是全部内容， 更多精彩请继续关注小编 。

    推荐阅读


    上一篇：户外运动穿哪种冲锋衣 户外穿冲锋衣还是羽绒服

    下一篇：自驾游带帐篷有用吗 自驾游睡帐篷或车内安全吗