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【备孕】2020怎么备孕成功 2020备孕期间注意事项( 二 )

生活知识2020注意事项备孕


运动过程中 ， 由于神经系统和垂体功能的调节 ， 各类性激素分泌增加 ， 使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化 ， 为胚胎组织的生长和生育提供良好基础 。
最好准妈妈在孕前的BMI(身体质量指数 ， BMI=体重/身高2)能控制在18~24之间 。
2020备孕期间注意事项一、备孕期间男女需要注意事项
1、孕前检查 。 夫妻两人一定去医院做一次身体检查 ， 既可以查出目前健康状况又能对疾病史做详细了解 ， 如果男方或者女方有身体不舒服的情况 ， 就要先调理好身体再受孕 ， 还可以制定出健康科学的怀孕计划 。 。
2、准备怀孕期间男女双方尽可能养成一些良好的生活习惯 ， 比如早睡早起、多运动等 。
3、酒精和烟草中的有害物质可损害生殖细胞 ， 对受精卵产生不利影响 ， 甚至会引起胎儿畸形或发育不良 。 国外称因周末酗酒受孕产生的面丑低能婴儿为星期六婴儿 。
4、疾病初愈者或女方流产后不满3个月者 ， 以及节假日或亲友欢聚疲惫时 ， 不要受孕 。 另外 ， 女子的排卵期是在月经前14天左右 ， 排卵期前后3至4天为最佳受孕时期 。
二、备孕期间男女饮食注意事项
1、在孕前营养储备 。 为了让精子和卵子更具有活力 ， 从准备怀孕前3个月起至半年要注意饮食调理 ， 也可弥补早孕反应对身体摄取营养素的影响 ， 有以下几种：
优质蛋白：鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等 。
微量元素、矿物质：牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有丰富的钙、铁、磷、锌、碘 。 钙、磷 ， 锌有助于胎儿骨骼及牙齿的形成 ， 预防畸形;碘有助于胎儿的智力发育 。 铁具有造血功能 。
野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素d 。 维生素d是脂溶性的 ， 有助于维持雌激素正常分泌 ， 调节细胞生长 ， 具有助孕功效 。
牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等 。 维生素a也是脂溶性的 ， 有助于卵泡发育 ， 可改善子宫环境 。 维生素a有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素 。 前者多来自动物食品 ， 后者多来自深黄色蔬果 。
不过 ， 要提醒的是 ， 怀孕之前没有必要大补特补 ， 如吃人参、当归等 ， 但对于体质偏弱、偏虚的人群 ， 可以先进行一段时间的调整体质 。

【备孕】2020怎么备孕成功 2020备孕期间注意事项

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2、除了补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物、还要补充水果 。
温馨提示：
1、切记尽量不要吃酸的、辣的 ， 刺激性比较强的食物 ， 以清淡一点的饮食为好 。 女的尽量多吃一些有营养东西 ， 比如鸡汤啊 ， 骨头汤啊 ， 之类的 。 备孕期间要注意身体 ， 尽量不要生病 ， 避免吃药 。 因为备孕和怀孕期间都是不能随便吃药的 ， 怀孕期间感冒发烧都不能吃药 。
2、如果体内缺锌 ， 可导致男性性功能低下 ， 睾丸变小、质软 ， 造成少精或无精;缺锰则会造成精子成熟障碍 ， 导致精子减少;缺硒会让精子活动所需的能源减少 ， 使精子活动力下降 。
3、要在男女双方心情愉快、精神饱满的情况下受孕 。 据研究 ， 良好的精神状态可对生殖细胞产生有益影响 。
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