1、酸奶
牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群 ， 是肠道功能维持平衡 ， 这样既能防止便秘也能防止腹泻 。
2、蜂蜜
【【健康】吃什么能立马通大便 能立马通大便的食物推荐】蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质 ， 酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢 ， 睡前来杯蜂蜜水 ， 有效预防便秘发生 。
3、芦笋
芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维 ， 使便便松软 ， 易于排出 。
4、西红柿
西红柿含有的各种维生素、茄红素 ， 柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝 。
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