1、深蹲 ， 双腿分开 ， 脚尖朝外自然站立 。 后背挺直 ， 眼睛看向前方 ， 收紧腹部和臀部 。 双臂可以放在身体两侧 ， 也可以放在胸前 。 调整呼吸后慢慢向下蹲 ， 直到大腿与地面平行 ， 保持两个深呼吸后返回 。 然后再继续深蹲 。 每天循环深蹲30次左右 。 深蹲的过程要保证后背挺直 ， 收紧腹部和臀部 ， 双腿膝盖和双脚脚尖指向身体外侧 。
2、后腿伸展 ， 俯卧在地垫上 ， 用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体 ， 后背保持平直 ， 收紧腹部和臀部 。 调整呼吸后 ， 将左腿向上方伸展 ， 直到肌肉感觉微微酸痛 ， 保持两个深呼吸后返回 。 然后换右腿伸展 。 每天重复伸展30次左右 。
【【健身】两个动作瘦大腿瘦腿推荐 分别需要怎么做】
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