1、跑步前：两手放在背后交叉互握 ， 身体向后伸展 ， 并将胸部挺起 。 双手交叉互握 ， 向头顶上方伸直 ， 维持数秒 。 手臂向下伸直 ， 双手互握 ， 将身体弯向一侧 ， 然后弯向另一侧 ， 重复数次 。 一只手朝头上伸直 ， 弯曲手肘 ， 手掌触碰肩胛骨 ， 另一只手握住手肘部位并往一侧拉 ， 身体同时向相同方向倾斜 。 左右交替进行 。 一只手臂抬高伸直贴向胸部 ， 另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂 。 保持这个 姿势转动上半身 ， 并维持几秒 。 然后换边重复 。 弯曲单边膝盖 ， 将脚置于腰部侧面 。 维持此动物 ， 将身体慢慢向后仰 。 双腿交替进行 。
2、跑后拉伸 ， 有助于将我们跑步时缩短的肌肉 ， 回到原本长度 ， 并能有效的排除乳酸 ， 防止肌肉硬块的产生 。 如果在跑步后 ， 没有好好伸展肌肉 ， 肌束很可能因此越练越短 ， 最后变成一块凸起来的肌肉 ， 从而会导致肌肉弹性下降 ， 僵硬紧张 。
【【健身】跑步前后正确的拉伸动作 拉伸的方法介绍】
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