1、同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上 。
2、在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点 。 然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑 。
3、饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度 。 如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量 。 所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡 。
4、如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离 。 除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤 。 这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减的脂肪 。
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