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【心血管疾病】2020世界心脏日主题 怎么预防心血管疾病

生活知识心血管疾病2020世界心脏日

2020世界心脏日主题是“用心爱心”， 我国心血管病患者达3.3亿， 预防心血管疾病刻不容缓， 学会保护自己的心脏， 预防心梗， 不让猝死悲剧重演， 怎么预防心血管疾病？下面带来介绍 。
2020世界心脏日主题2020年9月29日是第22个世界心脏日， 在今年新冠肺炎肆虐的全球的大背景下， 此次的活动主题与往年有所不同， 被设立为“用心爱心”， 彰显了在疫情常态化下应给予心血管疾病患者双倍的关爱这一理念 。
目前， 中国心血管病患病率处于持续上升阶段， 成为了国民健康的头号杀手 。 推算我国心血管病现患人数3.3亿， 其中高血压2.45亿， 脑卒中1300万， 冠心病1100万， 肺原性心脏病500万， 心力衰竭890万， 风湿性心脏病250万， 先天性心脏病200万， 而每年近400万人因为心血管疾病而丧命 。

然而， 其实我们可以远离这个“杀手”,只要在生活中做一些小小的改变， 我们的心脏就会更加健康 。
世界心脏日的由来
世界心脏日(World HeARt Day)是由世界心脏联盟确定的， 于1999年设立， 每年一次， 2000年9月24日为第一个世界心脏日， 以后每年9月的最后一个星期日为世界心脏日 。 2011年起， 改为每年9月29日 。 其目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识， 并让公众认识到生命需要健康的心脏 。 心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手， 为提醒人们的重视， 世界心脏联盟确定了每年一次的“世界心脏日” 。
怎么预防心血管疾病？合理膳食
1、增加纤维膳食
膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用 。 膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等， 每日摄入纤维量35克—45克为宜 。 具有降脂功能的食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等 。

2、多吃鱼
【【心血管疾病】2020世界心脏日主题 怎么预防心血管疾病】鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸等优质蛋白， 有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用 。 此外， 富含W-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能 。
3、多吃富含叶酸食物
若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12， 会使血中高半胱氨酸水平升高， 易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成， 而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用 。 专家建议中老年人尤其是心血管病人， 应注意多摄食富含叶酸的食物， 如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、酵母及苹果、柑桔等 。
4、多摄入天然抗凝与被动脂食物
摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风 。 抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香茹、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用 。 番茄红葡萄、桔子中含少量类似阿斯匹林水杨酸抗凝物质 。 被动脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等 。
5、减少脂肪和胆固醇的摄取量
脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下 。 尽量避免食用高胆固醇食品， 如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如：蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子) 。
科学生活
1、加强体育运动
每周坚持活动不少于3天， 以身体微汗， 不感到疲劳， 运动后自感身体轻松为准 。

2、戒烟限酒
长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢， 使血脂升高 。
3、避免精神紧张
情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁， 这些因素可使脂代谢紊乱 。 中老年人不要长期打麻将、下棋， 保持心平气和， 尽量少生气 。

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