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【危害】关灯看手机危害到底有多大 如何保护自己的视力

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人民日报发布“关灯看手机危害有多大”的文章 ， 轻则视疲劳 ， 重则青光眼 ， 由于数码电子产品的普及 ， 很多人手机不离手 ， 关灯之后依然在看手机 ， 存在大量用眼过度的行为 ， 如何保护自己的视力？下面带来介绍 。
关灯看手机危害到底有多大？
北京大学人民医院眼科眼底激光中心主任齐慧君：
①强光会损伤你的黄斑;
②黑暗环境中屏幕很亮 ， 会增加你的视疲劳;
③年龄偏大的人 ， 容易发生青光眼 。 黑暗中看手机 ， 应该在周围开一盏灯 ， 最好还是不要在黑暗中看手机 。
首先 ， 关灯玩手机很可能导致干眼症的产生 。
所有灯都关了 ， 手机屏幕成为唯一的光源 ， 在这种情况下 ， 手机屏幕的光线会特别刺眼 ， 可能导致泪液分泌减少的情况产生 。 另外正常情况下 ， 我们每分钟眨眼15~20 次 ， 然而在高强度用眼 ， 注意力高度集中时 ， 特别是使用电脑手机等电子产品时 ， 我们常常会无意识的忘记眨眼 ， 这也会导致眼睛干涩 。 更不用说熬夜用眼很容易引起眼睛的不舒适感 ， 相信大家都深有体会 。
如果成为干眼症患者 ， 不但眼睛容易产生干涩、疼痛感、畏光、迎风流泪等症状 ， 严重者甚至可能需要终生治疗 ， 因此一定要提高重视 。
其次 ， 对视力造成损害 。
这个不需要解释 ， 大家应该都懂 ， 特别是对于未成年来说 ， 影响更大 ， 如果是长期侧躺着玩手机 ， 还有可能造成视力参差 。

最后 ， 关灯玩手机会瞎吗？
有这个可能 ， 但是可能性不是很大 。
比如说本来就有青光眼或者有青光眼家族史的人 ， 在黑暗中紧盯手机的时候 ， 眼睛里的肌肉会变得紧张 ， 并且产生一系列的变化 ， 会引起眼压的升高 。 长此以往 ， 可能会造成不可逆的视神经损伤 。
还有一种说法是 ， 在黑暗中玩手机可能会损伤黄斑 ， 我们知道黄斑区是人眼底视力最敏锐的区域 ， 一旦黄斑区发生了病变 ， 将会直接严重影响视力 ， 甚至可能致盲 。
但是通常来说 ， 黄斑区的损伤跟光的强度 ， 光照的时长 ， 以及光照的种类都有关系 。 在黑暗中玩手机会不会损伤黄斑?目前尚没有明确的定论 。

如何保护自己的视力？1、调低手机屏幕亮度 。 晚上躺在床上玩手机 ， 尽量把手机灯光调低 ， 很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大 ， 会使眼睛疲劳 。 浏览器、阅读器等调到夜间模式 ， 最好选用冷色调 ， 避免使用暖色调的颜色 。
2、屏幕向下倾斜45° 。 不要把手机屏幕正对眼睛 ， 最好向下倾斜45°左右 ， 不要向上斜 。 否则脖子要施力 ， 伸久了会酸痛 。 此外 ， 眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离 。
3、不要侧躺/俯卧玩手机 。 侧躺对眼睛的压迫力最大 ， 这样会造成左右眼睛视力偏差 。 俯卧的姿势玩手机 ， 会影响手肘、脑部的血液循环 ， 还有可能造成颈椎以上惰性缺血 。 睡前玩手机 ， 对健康影响相对较小的方法是仰着玩 。
4、 晚上玩手机要开灯 。 正常情况下 ， 人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小 ， 但黑天时人的瞳孔会散大 ， 所以抹黑玩手机与眼睛的生理要求相反 。
以上就是全部内容 。
【【危害】关灯看手机危害到底有多大 如何保护自己的视力】

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