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【身体变化】不同时间点入睡身体有什么不一样的变化 9个改善睡眠的小建议

生活知识身体变化改善睡眠

现代人入睡的时间是越来越晚了 ， 有些是迫不得已 ， 有些是心甘情愿的熬夜 ， 不同时间点入睡对身体的影响也不一样 ， 那么 ， 不同时间点入睡身体有什么不一样的变化?怎么改善睡眠睡的香?下面电脑知识网小编就来说说 。

不同时间点入睡身体有什么不一样的变化你晚上是几点入睡?
1、9点睡 ， 不会老;
2、10点睡 ， 保护脑;
【【身体变化】不同时间点入睡身体有什么不一样的变化 9个改善睡眠的小建议】3、11点睡 ， 头发掉;
4、12点睡 ， 寿命短;
5、1点睡 ， 吃毒药;
6、2点睡 ， 像挨刀 。
很多人失眠严重 ， 且频繁出现 ， 就要注意及时的调理 ， 改善失眠的情况 。

9个改善睡眠的小建议1.关掉手机：在晚上睡觉时候 ， 建议把手机关掉 ， 这样能避免被突然打扰 。 此外 ， 在睡前可以做个深呼吸 ， 用5秒吸气 ， 然后屏住呼吸5秒 ， 在吐气 ， 这样重复3次 ， 会让机体内产生令人放松的内啡肽 ， 有助于让大脑平静下来 。
2.听催眠音乐：睡觉时候听一听催眠的音乐 ， 能让自己大脑放松 ， 也有助于尽快入睡 。
3.晚上不要玩游戏：睡觉之前老玩游戏 ， 会让大脑处于兴奋的状态 ， 也不建议看恐怖片 ， 这些都是会影响入睡的 。
4.清理大脑：有些人会因为某些事情觉得很焦虑 ， 那我们可以转移这种焦虑感 ， 可以通过写笔记的方法 ， 这样自己就不会太担心 ， 也能安然入睡 。
5.把洗澡水温调低：洗澡水温度过高 ， 会让体温暂时升高 ， 然后又自然下降 ， 这样也会影响睡眠的 。 建议洗澡时候把水温调低 ， 减少身体适应温度的变化 ， 能让自己睡的更好 。
6.保持脚部温暖：脚太冰凉对睡眠也不好 ， 要注意保持脚部的温暖 ， 这样是可以提高睡眠质量的 。
7.卧室墙壁不要刷粉红色：有些朋友很有少女心 ， 喜欢把墙壁刷成粉红色 ， 不过红色会令人兴奋 ， 建议刷成柔和的颜色 ， 会比较容易让人产生睡意 。
8.生活有规律：养成规律的作息习惯 ， 是有助于调节睡眠的周期 ， 建议大家不要熬夜 ， 周末也不要过度赖床 。
9.遵守20分规则：如果在床上躺了20分钟之后 ， 仍然无睡意 ， 那么可以起来做点其他事 ， 直到有睡意再回到床上 。
此外 ， 睡眠不好的朋友晚上就不要再吃兴奋大脑的食物 ， 比如咖啡、茶、奶茶、酒、油腻食物、有饱腹的食物等 ， 这样才有利于睡眠 。

以上就是有关全部内容介绍 ， 想了解更多信息请继续关注 。

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