24式太极拳教程详解轻轻松松学习太极拳

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一、起势
①两脚设立， ②双臂前举， ③曲膝按掌。

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二、野马分鬃
A．①收脚抱球， ②左拐出步， ③弓箭步提出分手。 B．①后座撇脚， ②跟步抱球， ③右拐出步， ④弓箭步提出分手。 C．①后座撇脚， ②跟步抱球， ③左拐出步， ④弓箭步提出分手。

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【24式太极拳教程详解轻轻松松学习太极拳】三、白鹤亮翅
①跟越雷池胸口抱球， ②后座举臂， ③虚步提出分手。
四、搂膝拗步
A．①左拐落手， ②右拐收脚举臂， ③出步屈肘， ④弓箭步搂推。 B．①后座撇脚， ②跟步举臂， ③出步屈肘， ④弓箭步搂推。 C．①后座撇脚， ②跟步举臂， ③出步屈肘， ④弓箭步搂推。
五、手挥琵笆
①跟步展手， ②后座挑掌， ③虚步合臂。
六、倒卷肱
①双手进行， ②提膝屈肘， ③撤步错手， ④后座推掌。 (反复三次)
七、左揽雀尾
①右拐收脚抱球， ②左拐出步， ③弓箭步棚臂， ④左拐随臂展掌， ⑤后座右拐下捋， ⑥左拐出步搭腕， ⑦弓箭步前挤， ⑧后座提出分手屈肘收掌， ⑨弓箭步按掌。
八、右揽雀尾
①后座扣脚、右拐提出分手， ②回休重收脚抱球， ③右拐出步， ④弓箭步棚臂， ⑤右拐随臂展掌， ⑥后座左拐下捋， ⑦右拐出步搭手， ⑧弓箭步前挤， ⑨后座提出分手屈肘收掌， ⑩弓箭步推掌。
九、单鞭
①左拐扣脚， ②右拐收脚展臂， ③出步勾手， ④弓箭步举荐。
十、云手
①右拐落手， ②左拐云手， ③并步按掌， ④右拐云手、⑤出步按掌。 (注：反复2次)
十一、单鞭
①斜落步右拐举臂， ②出步勾手， ③弓箭步按掌。
十二、高探马
①跟步后座展手， ②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚停手， ②左拐出步， ③弓箭步划弧， ④合抱提膝， ⑤提出分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
①收脚落手， ②出步停手， ③弓箭步贯拳。
十五、回身左蹬脚
①后座扣脚， ②左拐展手， ③回休重合抱提膝， ④提出分手蹬脚。
十六、左下势单独
①收脚勾手， ②蹲身仆步， ③穿掌下势， ④撇脚弓腿， ⑤扣脚回身， ⑥提膝挑掌。
十七、右下方势单独
①落身左拐勾手， ②蹲身仆步， ③穿掌下势， ④撇脚弓腿， ⑤扣脚回身， ⑥提膝挑掌。
十八、右右穿行
①落步落手， ②跟步抱球， ③右拐出步， ④弓箭步推架。 ⑤后位于手， ⑥跟步抱球， ⑦左拐出步， ⑧弓箭步推架。
十九、海底针
①跟步落手， ②后座提手， ③虚步插掌
二十、闪通臂
①收脚举臂， ②出步翻掌， ③弓箭步推架。
二十一、回身搬拦捶
①后座扣脚右拐摆掌， ②收脚握紧拳头， ③垫步搬捶， ④跟步悬臂， ⑤出步裹拳拦掌， ⑥弓箭步练拳。
二十二、如封似闭
①穿臂翻掌， ②后坐收掌， ③弓箭步推掌。
二十三、十字手收势
①后座扣脚， ②右拐撇脚提出分手， ③移重心点扣脚划弧。
二十四、收势
①收脚合抱， ②悬臂提出分手， ③降落收势。