女性步入更年期后,随着机能的退化,钙的流失会更快更多,容易造成骨质疏松症 。 因此,更年期女性要注重补充足够的钙质,而饮食是补钙的重要途径 。 那么,更年期补钙吃什么?
1、豆腐
豆制品营养丰富,而豆腐中含有的蛋白质比肉类还多,不论是南豆腐还是北豆腐含钙量都不少,非常适合更年期女性 。 所以,更年期女性可吃豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等,以增加钙的摄入,预防更年期骨质疏松的情况 。
文章插图
2、牛奶
牛奶当中的钙含量较高,脂溶性钙为主,非常易于人类吸收,是更年期女性补钙的首选食物,有效预防骨质疏松 。 牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成 。 尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失,因此睡前喝牛奶较为适宜 。
3、海产品
海带和虾皮都是高钙的海产品 。 海带不但含有高钙,还能够起到降低血脂,预防动脉硬化的作用 。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,既营养又美味 。 而虾皮中含钙量比海带更高,用虾皮煮汤或者做成馅料都是日常补钙的优质选择 。 但是,如果很容易对海制品产生过敏的人要小心食用,或者选择其他补钙食品 。
4、蔬菜水果
【更年期补钙吃什么】实际上,蔬菜和水果不仅含有大量的膳食纤维和维生素,有些蔬菜和水果还含有大量的钾、镁元素,其可以帮助维持酸碱平衡,促进钙的吸收,减少钙的流失 。 许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,还能有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄 。 因此,更年期女性要多吃蔬菜水果 。
推荐阅读
- 男人也有更年期吗
- 女性更年期的症状
- 更年期吃什么好
- 更年期需要治疗吗
- 更年期要做哪些检查
- 【祝福语文案】2020冬至吃饺子祝福语带图片 冬至吃饺子文案句子
- 【好久没吃家里的味道】好久没吃家里的味道了朋友圈说说 好久没吃了久违的家里菜感慨大全
- 【说说句子】2020冬至吃汤圆的说说句子 冬至吃汤圆祝福语
- 【2020冬至晒吃饺子】2020冬至晒吃饺子怎么发朋友圈 冬至节气晒饺子搞笑幽默句子
- 【2020冬至没有吃饺子】2020冬至没有吃饺子的朋友圈说说 冬至没有吃饺子搞笑文案句子