设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳？三种方法还你健康睡眠

设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳？三种方法还你健康睡眠

生命时报早前报道，哈佛大学医学院一项研究表明，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会导致慢性疲劳。如果反复被闹钟“惊醒” ，人体就会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。中医认为，慢性疲劳综合征的发生主要由禀赋薄弱，体质不强，邪气乘虚而入或郁怒不畅、情志不遂，或烦劳过度，或饮食不节、过饥过饱等因素所导致，和心、肝、脾、肺、肾及气血胡阳的功能失调有关，那怎样拥有一个好的睡眠质量呢？三种方法还你健康睡眠。

文章插图

1、中药治疗
慢性疲劳综合征可纳入中医“虚劳”、“郁病”等范畴，而中药方剂中的六味地黄丸、补中益气汤、小柴胡汤等均是很好的对症成方；六味地黄丸可用于腰膝酸软、头晕耳鸣、手足心热、遗精盗汗的肾阴虚型等，是滋阴补肾的经典方；补中益气汤合小柴胡汤加减既能疏肝理气，又能健补脾胃，可用于四肢疲乏、精神疲惫、烦躁易怒、食欲不振的肝郁脾虚之证

文章插图

【设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳？三种方法还你健康睡眠】2、针刺疗法
针灸治疗慢性疲劳也有不错的效果。中医根据就诊者全身症状、舌苔、舌质等，对慢性疲劳综合证予以辩证分型，如精神萎靡、头晕脑鸣、健忘、注意力不集中、腰膝酸软、四肢欠温、夜尿偏多的肾虚心怯型患者，针刺百会、印堂、气海、关元、内关、神门；属面色潮红、烘热盗汗、心悸心慌、心烦易怒、神倦喜卧而不得眠、口舌生疮、头目眩晕、腰足酸软、小便色深、大便偏干、舌红少津、脉细数的阴虚阳亢型者，针刺肝俞、肾俞、太冲、照海、三阴交。

文章插图

3、推拿疗法
对于慢性综和证病人，可以采用推拿手法按摩头部经穴，如百会、四神聪、神庭、风池；其次，还可以对背部进行推拿，如肺俞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、命门、腰阳关，推拿按摩这些穴位可以有效治疗慢性疲劳。
建议：白天少喝茶、咖啡等兴奋性茶饮，晚上减少玩电子产品的时间，坚持锻炼，有一个好的生活习惯才是改善睡眠最好的方法。