一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉， 其中腹肌又是尤为重要的一块 。 那么， 究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢?今天， 我就给大家做一个分享：
一、腹部--侧卧收腹
动作一：侧卧， 手扶头后部
动作二：腿部弯曲， 上体侧前抬
动作三：恢复到动作一
二、腹部--坐姿收腹
动作一：坐姿， 上体基本垂直， 腿前伸
动作二：腿部弯曲抬起， 下腹收紧
动作三：充分打开， 恢复到动作一
三、腹部--仰卧举腿
动作一：平躺， 腿部抬起， 下腹收紧
动作二：举腿与地面垂直
动作三：恢复到动作一
四、腹部--团身起坐
动作一：平躺， 举腿与地面垂直
动作二：头部和腿部尽量收紧
动作三：恢复到动作一
五、腹部--站立压腹
动作一：弓步， 手抱颈后， 身体后仰
动作二：上身前压， 呼气
动作三：恢复到动作一
六、空中蹬车
动作一：仰卧在地板上， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧， 手臂打开 。
动作二：将腿抬起， 缓慢进行登自行车的动作 。 呼气， 抬起上体， 用右肘关节触碰左膝， 保持姿势2秒钟， 然后还原 。
【七日锻造性感腹肌】动作三：再用左肘关节触碰右膝， 同样保持2秒钟， 然后慢慢回到开始姿势 。
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