冬季养生先从养心开始 。 冬季来临 ， 要以养生为道 。 心态平和 ， 多静少思 ， 保持心情畅达乐观 ， 才能减少生病 。 年终岁尾 ， 往往工作压力较大 ， 因此 ， 要防止过度劳累 ， 避免身体长期“超负荷运转”而积劳成疾 。 还要注意少为琐事劳神费心 ， 更不要强求名利、患得患失 。 冬季养生养肾是关键 。
肾是人体生命的原动力 ， 是人体“先天之本” 。 冬季 ， 人体阳气内敛 ， 人体的生理活动也有所收敛 。 此时 ， 肾要为维持冬季热量支出准备足够的能量 。 如何对肾保养得当 ， 则可以慢慢积蓄能量 ， 为来年预先储存元气 ， 必将使身体大大受益 。 合理安排起居作息 ， 能够保养神气 ， 劳逸适度 ， 则可养精蓄锐 。 冬季养生要适当滋补 。
在冬季适宜补益的食品中 ， 首选温补类食物 ， 如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼、甲鱼等 ， 都算作冬季滋补的上品 ， 进补的佳品 ， 只要不进补过剩 ， 均是很好的选择 。 还有一些滋补类食物 ， 比如芝麻、木耳、黑枣、黑豆、海参、鲍鱼等 ， 具有滋阴益肾、填精补髓的功效 。 冬季养生不要忽视养脚 。 冬季气温低 ， 保暖是不可忽视的 。 只有身体暖 ， 才会气血通 ， 也才会避免疾病和意外的发生 。 脚离心脏最远 ， 血液供应较慢 ，
而且脚部的脂肪较薄 ， 保暖性较差 ， 因此 ， 保持脚部的温度 ， 穿的暖一些的鞋子 ， 经常用热水泡泡脚 ， 能有效提高抵抗力 ， 减少生病 。 冬季养生要走到户外去 。 有的朋友冬天愿意“猫冬” ， 不愿到户外去 ， 这是非常不科学的习惯 。 尽量选择空气质量好 ， 阳光温暖和煦的天气 ， 到户外做适当的运动 ， 同时晒晒太阳 。 需要注意的是 ， 冬季运动也要顺应自然规律 ， 不宜做过于剧烈的活动 ， 建议慢跑、打拳、做操等 。 年纪大的朋友只要散散步 。 冬季养生切忌食物冷热不当 。 生冷食物容易刺激脾胃血管 ， 损伤脾胃 ， 使血流不畅 ， 严重影响其他脏腑的血液循环 ， 而过热食物进入肠胃后容易损伤食道 ， 还容易引起体内积热而致病 ， 有损人体健康 。
文章插图
1、饮食清淡 ， 吃“苦”有益
夏天温度较高 ， 人们稍一运动就会汗流浃背 ， 体内水分及无机盐等流失量较大 。 因此 ， 可以适当多喝水并补充适量的盐分 ， 或者说 ， 饮食可以相对稍稍咸一点 。
中医认为 ， 夏天人体的阳气顺应天地之气都向外散发 ， 肠胃的功能会相对偏弱 ， 因此饮食应以清淡为主 ， 不宜吃过分油腻食物和辛辣刺激性食物 ， 尤其不能吃冷饮和冰冻食物 ， 以免引起胃肠道急性疾病 。
2、午后小憩 ， 夜卧早起
夏季昼长夜短 ， 午睡可帮助恢复体力并保证在下午和晚上精力充沛 。 但是 ， 午睡一般不要超过三十分钟 。 另外十二时辰里 ， 午时乃心经循令 ， 午时小憩有很好的养心安神的作用 。 这里的夜卧不是倡导熬夜 ， 而是相对于秋冬季而言 ， 建议最晚不超过子时 ， 最好就是在亥时 ， 也就是在九点到十一点间入睡 。
3、晒晒太阳 ， 运动适宜
“无厌于日 ， 使气得泄” ， 《黄帝内经》告诉我们 ， 盛夏时节 ， 我们应该多晒太阳 ， 让皮肤出点汗 ， 让我们的阳气顺应地气升腾之势 ， 这才是顺应季节养生的方式 。 当然 ， 夏季紫外线很强 ， 尤其是午时 ， 热度太盛 ， 所以锻炼的时间最好选择早晨或傍晚 ， 这时的日晒和温度最为适宜 。
另外从养生角度看 ， 宜以散步、慢跑、游泳、太极拳等运动项目为好 ， 而不宜剧烈运动 ， 因为“汗为心之液” ， 大汗淋漓容易伤心 ， 而夏天正是养心的时候 ， “心藏神” ， 伤心即伤害我们的元神 。
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