【健身常识】 1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度
2、游泳可提高骨质
3、游泳能提高身体的柔韧性
4、游泳可减少炎症风险
5、游泳可帮助燃脂减重
6、游泳可缓解运动性哮喘
7、游泳可帮助缓解压力和抑郁
8、海水里游泳能改善肤质
9、游泳能使人变聪明
10、游泳能延年益寿
运动能改善健康、延长寿命 ， 这谁都知道 ， 但研究进一步证实 ， 游泳在这两方面做得最好 。 南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察 ， 结果显示 ， 有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半 。 可见 ， 想要长寿 ， 游泳绝对是一剂良方 。
大汗淋漓 ， 小心脱水
男人比女人更需要水分 ， 对男人来说 ， 肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多 ， 而在男人的身体中 ， 肌肉占40%左右 ， 在普通女性身体中 ， 肌肉只占20%多一点 。
水还能润滑关节 ， 调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质 。 一般男人每天需要两升左右的水 ， 运动的男人会有成倍的耗水量 。
训练中要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质 ， 它可以降低人体内的胆固醇 ， 增加耐力 ， 还可以使肌肉增长、脂肪氧化 。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉 。 普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬 ， 参加健身运动的男人需要加倍 。
身上常有淤血 ， 需补充维生素K
在锻炼中 ， 有的人稍微磕碰 ， 身上就起青肿或淤血 ， 并且久久不愈 ， 这是身体缺乏维生素K的一个信号 。 维生素K是“止血功臣” ， 缺乏它 ， 会延迟血液凝固 ， 严重者还会造成血液不能凝固 。
花椰菜含维生素K十分丰富 ， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况 ， 其次 ， 芦笋和莴苣里也含有维生素K 。 常吃富含维生素K的食物 ， 不仅可以强化血管壁的柔韧性 ， 还可以杜绝青肿和淤血的发生 。
运动抽筋 ， 注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状 ， 并不表明你的运动量超负荷了 ， 而是营养不足造成的 。 钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导 ， 体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏 ， 继而使神经肌肉的传导受阻 ， 导致腿脚抽筋 。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克 ， 镁的每日膳食推荐量为350毫克 ， 钙的来源充足 ， 其中牛奶就是不错的选择 。 绿叶食物中所含的镁最容易吸收 ， 在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。
运动后性欲不佳 ， 锌流失过多
锌被称为男人的“性元素” 。 体内锌不足 ， 将会影响精子的数量和活性 。 对于参加健身运动的男人来说 ， 会丢失更多锌 ， 特别是出汗较多时 ， 所以补锌对经常运动的男人尤为重要 。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法 。 据测定 ， 每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右 。 海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌 。
文章插图
健身已经成为了一种潮流 ， 越来越多的人加入了健身运动的队伍 ， 对于身材和健康的追求已经慢慢的被人们重视 ， 不过 ， 很多人还是处于健身的误区 ， 他们以为跑跑步就是健身 ， 其实 ， 健身运动的知识包含的内容非常多 ， 而且科学性非常强 。
要想学习和掌握好一定的健身运动知识 ， 从而帮助自己更有效的健身来塑形和增强体魄 ， 需要从以下几个方面来学习 。
