7、饮酒应限量
过量的饮酒会增加患高血压、中风等危险 ， 严重的还回造成酒精性肝硬化 。
8、吃清洁卫生、不变质的食物
要保证食物的清洁卫生 ， 没有变质 ， 以预防食物中毒的发生 。
家庭生活小常识
1、吃宵夜 。 会得胃癌 。 因为胃得不到休息 。
2、一个星期只能吃四颗蛋 。 吃太多 。 对身体不好 。
3、鸡屁股含有致癌物 ， 不要吃较好 。
4、饭后吃水果是错误的观念 。 应是饭前吃水果 。
5、女生月经来时 。 不要喝绿茶 。 反正茶类不要喝就对了 。 多吃可以补血的东西 。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 。 也不要喝太多 。
7、空腹时不要吃蕃茄 ， 最好饭后吃 。
8、早上醒来 。 先喝一杯水 。 预防结石 。
9、睡前三小时不要吃东西 。 会胖 。
10、少喝奶茶 。 因为高热量 。 高油 。 没有营养价值可言 。 长期饮用 。 易罹患高血压 。 糖尿病 。 等疾病 。
文章插图
夏天健康饮食小常识
夏天到了 ， 胃口不好又容易吃坏肚子 ， 但这个时候偏偏又是人体力消耗大、需要加强营养的时候 。 那么 ， 夏天应该怎么吃得清爽又健康呢？这里也同时提醒你夏天常见的饮食陷阱 ， 让你避免肥胖 ， 轻松享有窈窕身材 。
夏天为何吃不下？
夏天 ， 很多人的胃口会不好 ， 常常是“无病三分虚” ， 消化功能降低 ， 且易产生精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等“夏”的症象 。 有些人还易发生胃肠道疾患 。 温度高：日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出 ， 气温每增高摄氏10度 ， 身体平均就会减少70卡的需要量 ， 夏天身体所需热量降低 ， 使人不觉得饥饿 。 脱水现象：空调房里感受不到水分蒸发 ， 因此水分摄取少 ， 可是肠胃组织已经轻微脱水 ， 而影响食欲 。 喝太多含糖饮料：夏天容易口渴 ， 有些人习惯猛灌含糖饮料 ， 偏偏“糖”是天然的食欲抑制剂 ， 糖分可以很快被血液吸收 ， 会让人一下子觉得饱了 ， 因此就吃不下形成恶性循环 。 自我调理摆脱“苦夏” 要避免“苦夏”这种情况 ， 一个好的办法就是做好饮食调节 ， 恢复身体元气 。
注意补充盐分和维生素
营养学家建议 ， 高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克 ， 维生素C50毫克 ， 钙1克 ， 这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗 ， 有益于健康 。 也可多吃一些富含上述营养成分的食物 ， 如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等 ， 亦可饮用一些果汁 。
勿忘补钾
暑天出汗多 ， 随汗液流失的钾离子也比较多 ， 由此造成的低血钾现象 ， 会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候 。 热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物 ， 新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾 ， 可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾 。 茶叶中亦含有较多的钾 ， 热天多饮茶 ， 既可消暑 ， 又能补钾 ， 可谓一举两得 。 勿暴饮暴食 ， 少食冷饮
夏季暑热 ， 肠胃功能受其影响而减弱 ， 因此在饮食方面 ， 就要调配好 ， 有助于脾胃功能的增强 。 细粮与粗粮要适当搭配吃 ， 一个星期应吃餐粗粮 ， 稀与干要适当安排 。 夏季以二稀一干为宜 ， 早上吃面食、豆浆 ， 中餐吃干饭 ， 晚上吃粥 。 热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用 。 但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成 ， 不可食之过多 。 大部分饮料的营养价值不高 ， 也少饮为好 。
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