踝关节是人体的运动关节,也是负重关节 。 它在日常活动中起着很重要的作用,比如:行走、运动等都需要它的参与 。 但是,它是容易发生损伤的关节 。 那么如何预防踝关节扭伤?
1、选择一双合适的鞋子
【如何预防踝关节扭伤】选择一双合适的鞋子是必要的,因为鞋子介于人和地面之间,可以缓冲地面对脚的压力,提供给下肢适当的稳定性和贴地性 。 选择合适的运动场地有时候比一双合适的鞋子更为重要,脚踝扭伤的罪魁祸首有可能是一颗石头,或者是一个坑 。
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2、进行动态拉伸
有效的拉伸练习可以降低肌纤维的粘滞力(肌肉阻力),提前激活相关部位的肌群以加强肌肉对关节和韧带的保护作用 。 此外,动态拉伸可以提高在完成专项动作中关节的活动幅度,改善肌肉和韧带的柔韧性,最终减少韧带扭伤的发生 。
3、长跑时做好润滑足部皮肤的防护
尤为在要参加马拉松比赛的跑者,切要做好脚踝部位的润肤保护 。 通过防护措施使肌肤润滑度增加,来降低足部皮肤和跑鞋,运动衣之间的摩擦感,避免运动中对皮肤有损伤,防止水泡的产生 。
4、经常活动脚掌
坐在椅子或床上,一只脚着地,另一只脚略微伸直 。 随着呼吸运动来上下活动脚踝,吸气时脚掌尽量上抬(踝关节背伸),呼气时脚掌尽量下压(踝关节跖屈) 。 呼吸速度不宜太快,两只脚各做50-100次 。
脚踝扭伤之后应停止正在进行的运动,查看伤势最为重要,并进行初步的判断 。 如果扭伤的程度比较轻,就可以自己通过冷敷、热敷的手法使其自行痊愈 。 但是如果是比较深的话,就应该及时送往医院治疗 。
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