5、骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段 ， 上坡路段最佳 ， 憋足气快速骑车登上坡 ， 往返几次 ， 能很有效的锻炼肺活量 。
扩展资料：
锻炼肺活量还有一些简单的小方法：
1、静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。
2、睡眠呼吸法
躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。
3、运动呼吸法
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次 。
4、作俯卧撑法
双手支撑身体 ， 双臂垂直于地面 ， 两腿向身体后方伸展 ， 依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡 ， 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 。 两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。 收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
【健康知识|肺活量怎么练，肺活量怎么吹】参考资料：
怎样练习肺活量 如何锻炼肺活量：
1、增加肺活量的快速秘诀 。 深呼吸 。 你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收 ， 运动或训练中没有一个长期的投资 。 诀窍是深深呼吸平稳 。
2、吸气 ， 深深吸了一口气 。 你可能要填写你的肺 ， 约80％-85％的容量 ， 给你的身体放松的空间 。 你不想来填补你的肺部满负荷生产 ， 如果这意味着你的肌肉收紧了 ， 你不舒服
3、溅水在你的脸上 。 做到这一点 ， 当你屏住呼吸 。 科学家已经想通了 ， 在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率 ， 或哺乳动物的潜水反射的第一阶段 。
4、放松你的肌肉 ， 屏住呼吸 。 尝试冥想 ， 或闭上眼睛 。 你的花费更少的能源 ， 时间越长 ， 你的身体将能够保持它的气息
5、慢慢呼气 ， 重复3-4次 。 不要让你空出来的速度太快了 。 呼气时尽可能慢地 ， 源源不断 。 一旦你实行一次重复 ， 比从年初开始做整个演习 。
6、体育锻炼 ， 增加肺活量 。 在水中 。 行使水将添加元素的阻力训练 ， 你的方案 。 你的身体会加班提供足够的氧气进入血液 ， 使一个很好的肺锻炼 。
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