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中医专家教你初夏如何做好养生

健康知识浙江省养生东阳初夏家教来临如何做好

初夏来临， 浙江省东阳名中医、东阳市中医院内科主任医师吴允华提醒大家， 这一时段是从春到夏的过渡阶段， 保健养生的方法也很多， 做到如下三个方面， 定有益身体健康 。
耐热锻炼每天进行
【中医专家教你初夏如何做好养生】吴允华说， 研究表明， 经常处于高温环境中， 热应激蛋白的合成增加， 使人体的热耐受力增强， 再进入高温环境中， 人体细胞的受损程度就会明显减轻 。 进一步研究还揭示， 获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼， 即在逐渐升高的气温下锻炼， 以达到适应更高温度环境的目的 。 而初夏这一时段， 日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点， 所以是耐热锻炼的最好时机 。
初夏耐热锻炼具体如下：每天抽出一小时左右室外活动， 可根据天气情况， 选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境， 散步、跑步、体操、拳术等， 每次锻炼都要达到发汗的程度， 以提高肌体散热功能 。 但也不可过分， 尤其当气温高于28℃、湿度高于80%时， 要减轻运动量， 以防中暑 。 同时， 在这一时段内， 要尽可能不用电风扇、空调（梅雨或湿度较大时， 可用空调抽湿）， 使室内温度经常保持在22℃以上， 湿度保持在60%左右 。 经过初夏一个多月的耐热锻炼， 盛夏来临之时， 即使室内气温在28～31℃， 室外气温在36～39℃以上， 人体也不会感觉太热 。
防“湿”从初夏开始
吴允华说， 初夏时节潮湿条件下产生的霉菌及其代谢物， 经呼吸道吸入或摄食被霉菌污染的食物， 即可引起呼吸道过敏症状， 轻者鼻塞、流涕、打喷嚏， 重者呼吸困难， 喘息不止， 并极易引发食物中毒 。 这种“湿”气象条件， 还极易诱发人体其他病症， 例如， 一些风湿病患者会出现关节疼痛难忍、四肢无力的症状；同时还易引起旧伤复发， 出现神经痛 。 中医将导致人体生病的过高湿度称为“湿邪” 。
初夏时节防“湿”， 要从日常衣食住行方面着手 。 初夏时节阴雨天或雾天要少开窗户， 而当室外艳阳高照时， 适当开窗通风， 居室内可安放部分祛湿剂或干燥原料来降低室内空气湿度；出现“高温高湿”天气时， 可使用空调降温、抽湿的功能， 将气温降至18～20℃、相对湿度降为50%～60%；初夏穿衣应选择具有较强吸湿能力面料（如全棉）制成的宽松服装， 要经常晒被褥， 勤洗澡， 勤换衣；饮食要清淡， 便于消化， 要多食用消热利湿食物， 使得体内湿热之邪从小便排出， 如绿豆粥、荷叶粥、小红豆粥等；要避免外感湿邪， 万一在室外涉水淋雨， 回家后可饮服姜糖水， 如有头重、身热等症状， 可服用藿香正气丸等药物 。
疰夏要及早预防
吴允华说， 疰夏， 也称注夏， 又称夏痿， 是由于体质虚弱和天气暑热所产生的一种季节性病症 。 中医理论认为， 素体脾虚者， 在气候炎热、雨湿较多的夏日， 天暑下逼， 地湿蒸腾， 湿热相合， 导致疰夏， 表现为心烦、身倦、汗多、食减、消瘦等症状 。 现代医学也证明， 夏季高温下， 人体生理活动和外界环境的平衡易遭破坏， 中枢神经系统的功能常不稳定， 精神往往萎靡不振， 有时伴有头痛和失眠 。 由于高温下肾脏排泄功能大大减弱， 影响了胃肠消化液的分泌， 轻者食欲不振， 重者会导致胃肠病症， 甚至发生急性肾功能衰竭 。
民间历来有预防疰夏的习俗 。 预防疰夏常始于“立夏”前后， 初夏时节正是预防疰夏的关键时段 。 这一时段要多参加体育活动， 注意保护脾胃， 不食或少食油腻、难以消化的食物 。 要保证适宜的睡眠时间， 注意劳逸结合 。 另外， 在盛夏到来之前， 可服用一些如香砂六君丸、当归补血汤、六味地黄丸等药物， 以达到有效预防目的 。

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