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生活知识|如何快速入眠，60秒快速入睡小窍门

小知识


怎样快速入睡？ 导致失眠的原因有很多 ， 希望以下能帮助到你 。
1、情绪原因
当我们在压力非常大的情况下 ， 精神容易过度紧张 。 一晚好眠需要全身心都能够安静下来 ， 抛开乱七八糟的念头 ， 拥有深度的放松 。 建议可以跟随音频做一段瑜伽休息术 ， 不仅温柔的声音能够帮助我们放松入眠 ， 在跟随音频的引导时 ， 我们也能有一段时间好好地审视自己 ， 真正地认识我们自己 。 当我们的脑袋里只有这一件事的时候 ， 自然就睡去了 。
 
2、身体原因
有些人可能是因为内分泌失调、身体疼痛等原因而难以入睡 。 如果是这些原因的话 ， 建议尽早去医院解决 。
3、睡眠环境
睡眠环境的好坏直接影响我们的睡眠质量 。 当我们的情绪和身体都没有问题的时候 ， 调整环境质量也是能够大幅度地提升我们的睡眠质量的 。
①室温
室温20-23℃温度最为适宜夜间睡眠 。 在20℃以下 ， 人们会因冷而蜷曲身体 ， 需要体温焐热被窝 ， 不仅消耗热能 ， 还会使大脑皮层兴奋 ， 造成睡眠不深；超过23℃会感到燥热 ， 引起夜醒 。
②灯光
“天黑睡觉”是人类生活规律 。 夜间如果开灯睡觉 ， 就会使人体产生“光压力” ， 影响人体正常代谢功能、助睡眠的褪黑素分泌减少 ， 睡眠质量降低 ， 影响第二天精神状态 。 请一定关灯睡觉！
③声音
噪音是阻碍好眠的因素之一 。 连续的噪音使深睡的时间缩短 ， 且多梦；突然的噪声使人惊醒 ， 难以再次入眠 。 声音不可控 ， 实在没办法可以使用睡眠耳塞 。
植物精油香薰
如果之前一直没有失眠的情况 ， 突然间开始失眠的话 ， 有可能是因为压力过大或者心绪躁动造成的 。 主要还要看你睡不着的一些反应 ， 如果是情绪有些浮躁 ， 长时间辗转反侧 ， 难以入眠 ， 是因为心绪烦躁不安 ， 建议做一些事情让自己内心平静下来 。 如果是思绪杂乱 ， 心中滋生负面情绪 ， 无法放松 ， 那是因为白天压力过大导致的 。 建议转移注意力 ， 把一些不必要的想法和压力驱散 。 你可以考虑一下采用芳香疗法 ， 不同植物的香味可以带给我们不同的感受 ， 用一些让你感到舒适放松的植物精油 ， 配合轻音乐或者白噪音 ， 更容易让你身心放松 。
如檀香、沉香、岩兰草、粉红莲花、杜松等等 ， 这些的气味带着一种独特的安抚效果 ， 可以安抚躁动不安的情绪 ， 扫除忧虑 ， 给人稳定的力量 ， 有助于内在步调的调整 。
在心绪安抚之后 ， 再选择薰衣草、橙花、结草、天竺葵等等 ， 这些淡淡的花香带着一缕甜蜜温暖的感觉 ， 让被安抚的心绪感受到慢慢的甜蜜幸福感 ， 更利于入眠 。 希望对你有用 ， 望采纳 ， 谢谢！
【生活知识|如何快速入眠，60秒快速入睡小窍门】当然 ， 具体的原因还需要根据自己的情况进行分析 ， 希望您的睡眠能得到改善 。

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