我们都听说过饭后散步一小时有利于身心健康的说法 。 散步锻炼法是一种有氧训练 ， 主要作用是可调节心脏功能 ， 调节神经系统平衡 ， 利于胃肠消化与排泄 ， 放松身心 ， 延缓大腿功能衰老等 。 这里介绍6种散步锻炼法：
1、高血压步：迈小步 ， 脚跟先着地 ， 再慢慢过渡到脚掌 ， 80步/分钟 ， 自然呼吸 ， 每次15分钟左右 。 利于身心的放松 。
2、肩周炎步：保持60步/分钟行走 ， 出左脚时 ， 向左转动肩膀 ， 右手摆臂到腹前 ， 左手到背后 ， 然后出右脚、动作同前 ， 方向相反 。 对恢复肩关节功能有益 。
3、腹按摩步：保持40步/分钟 ， 每走一步 ， 双手重叠沿肚脐周围按摩一圈 ， 其他要求同高血压步 ， 能增强消化功能 ， 减掉腹部脂肪堆积 。
4、甩手拍打步：行走时以腰为轴 ， 带动肩与两臂向两侧摆动 。 当右转时带动右前臂及手拍打腰部 ， 左手拍打腹部 。 左转要领同上 ， 方向相反 ， 增强肌肉关节功能 ， 有减肥健美之功效 。
【散步锻炼法 就连散步都是锻炼】5、竞走步：迈大步 ， 脚跟先着地 ， 行走时 ， 腿部绷直 ， 扭腰动臀 ， 自然屈肘摆臂 ， 利于腰、腿、臀部健美 ， 及坐骨神经痛练习 。
6、爬行：两手及两膝着地爬行 ， 25步/分钟 。 调整情绪 ， 增强冠状动脉血液供应 ， 可防治冠心病、颈椎病、腰肌劳损 ， 以及胃、子宫、肾下垂等症 。
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