四、保暖
保暖实际上和热敷的目的类似 ， 都是通过促进血液循环的方式来缓解症状 。 不过相对于热敷 ， 保暖的效果相对缓慢 ， 但是能够实现长期的效果 ， 而且比热敷更容易操作 。
适合腰间盘突出患者的锻炼方法有什么 ， 如何自我锻炼？ 1、卧床休息：如果轻度腰间盘突出 ， 那么只要好好的休息一阵 ， 不从事重体力活不到一个月就能很好的恢复 ， 这种情况比较难以坚持 ， 但是如果坚持成功 ， 它的复发率又是最低的 ， 需在在床上待3周 ， 3周之后佩戴腰围保护下床简单活动 ， 坚持3个月就能达到效果 。
2、腰椎.世医.贴、消炎止痛、止痛、活血化瘀 ， 以缓解临床症状为主 。 某宝有 。
3、牵引治疗：牵引治疗是腰间盘突出的另一方法 ， 也叫盆骨牵引法 ， 相当把颈椎暂时拉开 ， 让“髓核”回缩复位 ， 当然这个需要在医院医生指导下进行 。
4、推拿按摩：注意理疗推拿最好到医院理疗科进行 ， 不专业的推拿是会导致全身瘫痪的 ， 特别有腰间盘突出的患者更容易出问题 。
5、髓核化学溶解法：髓核化学溶解法这个医学手段也是比较新的 ， 注入药物 ， 溶解部分突出的“髓核”来达到治疗的目的 。
6、手术治疗：手术治疗 ， 激光气化术、髓核切吸术等手段 ， 其实简单的理解就是削掉多余的“髓核”让髓核不突出顶到神经 。
腰间盘突出平时怎么锻炼？ 腰间盘突出的锻炼方法：
1、按摩腰部：患者采取坐位或立位 ， 两手掌对搓发热后紧按腰部 。 两手掌用力向下推到骶尾部 ， 然后向上推到背部 ， 重复摩擦20次左右 。
2、风摆荷叶：两脚开立同肩宽 ， 两手叉腰 ， 扭动腰部做回旋动作 ， 然后反方向回旋 ， 重复12-24次 。 运动时两腿保持伸直 ， 膝关节稍屈 ， 上肢伸直 ， 双手轻托腰部 ， 回旋幅度可逐渐增大 。
3、转腰推臂：两脚开立比肩稍宽 ， 两臂自然下垂 。 向右转体 ， 左手向正前方推出 ， 右掌变拳收回至腰部 ， 两眼直视右后方向 ， 再向左转体 ， 右手向正前方推出 ， 左掌变拳收回至腰部 ， 两眼直视左后方 ， 重复以上动作12-24次 。 注意推掌的动作要缓慢 ， 手腕用力 ， 转体时头颈与腰部同时转动 ， 两腿不动 ， 推掌与变拳收回腰部的两臂速度一致 。
4、双手攀足：两脚开立比肩稍宽 ， 两手放在腹前 ， 掌心向下 。 腰部向前弯曲 ， 手掌向下按地 ， 还原 ， 动作重复12-24次 。 注意：两腿伸直 ， 膝关节不能屈曲 ， 弯腰角度根据自身而定 。
祝早日康复！
腰间盘突出的锻炼方法 很多腰间盘突出的朋友问平时怎么锻炼腰力？医生一般都会推荐做下面两个动作 ， 一个叫“五点支撑法拱桥”一个叫“小燕飞”这两个是腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法 ， 其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进 ， 量力而行 。
动作一：五点支撑法拱桥
去枕仰卧位 ， 用头（1个支撑点）、双肘（2个支撑点）及双足跟（1个支撑点）为着力点 ， 将腰背及臀部抬离床面 ， 腹部凸起状如拱桥 。 停顿5——10秒后放下 。 重复进行 ， 每日由20次渐增至100次 。
动作二：小飞燕
头和胸部抬起 ， 双腿抬起 。 抬起后坚持5秒钟 ， 然后放松、趴到床上5秒钟——算一次 。 循序渐进 ， 直至每天做到40-60次 。 可分为2-3次 。
这上面两个动作是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作 。
下面有一个加强核心肌群整体的动作 。 它们对于改善腰椎间盘突出有很好的效果 。
仰卧交替抬腿
动作描述
1、仰卧平躺于地面 ， 背部紧贴地面 ， 双手放在身体两侧 。
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