怎样减肥最快最有效？ 为什么这么说呢？
首先有超过95%的肥胖属于单纯性肥胖，其根源都是属于后天不良的饮食和生活方式所导致，例如在饮食上喜欢胡吃海喝，喜欢辛辣油腻，重口味的类食物，饮食不规律，不喜欢是蔬菜，水果，不喜欢饮水；在生活方式上喜欢宅，不喜欢运动，喜欢晚睡，不能做到早睡早起，睡眠上不够，心理常常处于焦虑状态；而造成肥胖的重要因素就有不良的饮食，运动缺乏，心理缺少的平衡，睡眠的不足够所造成，如果能够保证四项都平衡，都能严格要求自己，那么肥胖将必然与自己远离 。
我们通常会认为想真正做到健康合理饮食，适量运动，良好的睡眠和平和的心态这四点会非常难，因为现实中会有各种各样的阻碍，我们也容易陷入给自己找借口的处境中，但是如果能养成习惯，那么一切都将是很自然的事情，也就会少很多的阻碍，所以呀，如果说有最简单又最有效的减肥方法一定是养成良好的生活习惯 。
一个高水平吃货，一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师，公众号ID：helth-bar
怎样减肥最有效而且最快呢？ 通过调整饮食结构和运动方式是最有效最健康的减肥 。 根据你的情况来分析，你属于半个月不吃晚饭，加适量有氧运动，瘦了5斤，其实这个属于节食性减肥，瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来 。
一，不吃晚饭减掉的是水分还是脂肪？首先，要弄明白减肥减少的是什么 。 这样对于我们减肥以后避免反弹有很大的辅助帮助 。 其实减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果 。 其次，不吃晚饭减少的是体内水分并不是脂肪，不吃晚饭完全是靠饿瘦的，到了晚上会影响你的睡眠质量 。 从晚上到第二天早上中间会有十几个小时的空腹期 。 到了早餐会摄入更多的食物 。 所以，体重也是反反复复的减掉不了 。 最后，当不吃晚饭持续一段时间以后，身体为了维持自身的生命运转，会降低代谢来维持 。 所以，这个时候体重再也不会掉秤了，也就是所谓的瓶颈期 。
二，如何突破瓶颈期？1，三餐规律，均衡饮食 。 规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 。 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。 2，增加蛋白质摄入量 。 蛋白质是增肌和燃烧的原料 。 减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物 。
3，保持足量饮水量 。 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。 因为燃烧脂肪需要水的参与 。 同时还能补充人体需用水，建议减肥期间每天补充1500~1700毫升的温水，更利于减肥和维持身体健康 。 4，改变运动方式 。 瓶颈期期间建议以高强度运动为主，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破瓶颈期，促进脂肪燃烧和代谢脂肪 。 坚持一段时间，体重和体脂会慢慢的下降 。
怎么减肥最快最有效 快和有效往往是鱼与熊掌不可兼得的 。
减肥是一个身体摄入能量小于消耗能量的过程 。
这就要求我们在热量摄取方面，要吃一些低热量高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦等，他们在消化道停留的时间更长，这在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一顿餐的进食量 。
在能量消耗方面，要有氧运动和无氧运动相结合，先做无氧运动，再做有氧运动 。
比如如果要减掉腹部的脂肪，要先做几组仰卧起坐或者腹肌轮，然后再进行跑步等有氧运动，这样可以促使脂肪充分燃烧 。
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