怎么预防高血压？ 高血压目前是我们国家致残致死率最高的慢性非传染性疾病 。 预防高血压就成为了当务之急 。 我们到底该怎么做呢？主要从以下几个方面入手 。
第一 ， 低钠饮食 。 过多的钠造成水钠储留 ， 血容量增加 ， 使血压升高 。 高钠饮食是我国大多数高血压患者发病主要的危险因素 。 钠主要来自食盐以及味精 ， 苏打 ， 酱油和各种高钠食品 。 所以要想实现低盐饮食 ， 就要从以下几个方面着手 ， 1 ， 每日食盐的摄入量小于五克 ， 2 ， 高血压的人选择低钠盐 ， 3 ， 不吃酱油 ， 酱 ， 味精 ， 咸菜等钠含量比较高的食品 ， 除非用它们来替代食盐 。 4 ， 少吃高钠的加工食品 ， 如方便面 ， 火腿 ， 豆腐干 ， 薯片 。
第二 ， 高钾饮食 。 钾有降血压的作用 ， 同时它还可以对抗钠的升压作用 ， 高钾饮食有助于预防高血压和使已经患高血压的人血压下降 。 日常饮食中钾主要来自于低钠高钾盐和一些蔬菜水果及主食 。 钾含量比较高的蔬菜有：绿叶菜如油菜 ， 菠菜 ， 空心菜 ， 鲜豆类如毛豆 ， 蚕豆 ， 扁豆 ， 菌藻类如鲜蘑 ， 口蘑 ， 金针蘑 ， 茄果类如甜椒 ， 西红柿 ， 瓜类如苦瓜 ， 南瓜 。 钾含量比较高的水果有桃 ， 仙枣 ， 香蕉 ， 橙子 ， 猕猴桃等 。 主食中含钾比较高的是杂豆杂粮和薯类 。 日常饮食中多摄入这些主食蔬菜和水果 ， 有助于预防和改善高血压 。
第三 ， 限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入 。 为了预防高血压 ， 尽量选择瘦的肉类 ， 如鱼虾海鲜 ， 去皮的鸡肉和瘦的牛羊肉 。 选择牛奶的时候 ， 用脱脂或低脂牛奶替代普通牛奶 。 在烹调的过程中把肉眼可见的脂肪剔除掉 ， 同时不吃猪油奶油人造奶油 ， 少吃或者不吃配料表中含有氢化油 ， 人造奶油 ， 棕榈油和椰子油的加工食品 。
第四 ， 控制体重 ， 在合理范围之内 。 超重和肥胖 ， 特别是腹部脂肪的堆积是导致血压升高的重要原因之一 ， 适当降低升高的体重 ， 减少体内脂肪的含量 ， 可以显著降低血压 。 判断体重是否超标的标准是体重指数 ， 也就是体重除以身高的平方 ， 当体重指数大于24 ， 就要减重 。 在体重指数正常的情况之下 ， 如果男性腰围大于90厘米 ， 女性腰围大于85厘米 ， 同样需要控制体重 。 控制体重最有效的措施是控制能量的摄入和增加体力活动 。
第五 ， 合理运动 。 合理而科学的运动 ， 除了可以增加能量的消耗 ， 控制体重之外 ， 定期的规律的体育锻炼同样可以起到降血压的效果 。 所谓合适的运动是指每天进行三十分钟左右的体力活动 ， 每周有一次以上的有氧体育锻炼 ， 如步行 ， 慢跑 ， 骑车 ， 游泳 。 运动的过程中要注意量力而行 。 避免造成身体伤害和心脑血管意外 。
怎样预防高血压 什么是高血压？事实上 ， 根据百度百科词条的解释 ， 高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱 ， 舒张压≥90毫米汞柱） ， 可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征 。 高血压是最常见的慢性病 ， 也是心脑血管病最主要的危险因素 。
那么 ， 如何预防高血压？
第一点 ， 保持心情开朗 。 开朗乐观的心情对我们的身体有非常好的促进作用 ， 反之则会有很大的伤害 。 在日常生活中 ， 应经常保持愉快的心情 ， 并培养乐观、开朗、幽默的性格 ， 相反 ， 如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤之中 ， 对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀 ， 会导致心跳加快 ， 血压升高 ， 血液粘度增加 ， 使原已升高的血压继续上升 ， 诱发高血压危象、脑血管破裂等严重并发症 。
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