怎样减肥，最快最有效，又不反弹的 通过调整饮食结构和运动方式是最有效最健康的减肥 。 根据你的情况来分析，你属于半个月不吃晚饭，加适量有氧运动，瘦了5斤，其实这个属于节食性减肥，瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来 。
一，不吃晚饭减掉的是水分还是脂肪？首先，要弄明白减肥减少的是什么 。 这样对于我们减肥以后避免反弹有很大的辅助帮助 。 其实减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果 。 其次，不吃晚饭减少的是体内水分并不是脂肪，不吃晚饭完全是靠饿瘦的，到了晚上会影响你的睡眠质量 。 从晚上到第二天早上中间会有十几个小时的空腹期 。 到了早餐会摄入更多的食物 。 所以，体重也是反反复复的减掉不了 。 最后，当不吃晚饭持续一段时间以后，身体为了维持自身的生命运转，会降低代谢来维持 。 所以，这个时候体重再也不会掉秤了，也就是所谓的瓶颈期 。
二，如何突破瓶颈期？1，三餐规律，均衡饮食 。 规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 。 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。 2，增加蛋白质摄入量 。 蛋白质是增肌和燃烧的原料 。 减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物 。
3，保持足量饮水量 。 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。 因为燃烧脂肪需要水的参与 。 同时还能补充人体需用水，建议减肥期间每天补充1500~1700毫升的温水，更利于减肥和维持身体健康 。 4，改变运动方式 。 瓶颈期期间建议以高强度运动为主，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破瓶颈期，促进脂肪燃烧和代谢脂肪 。 坚持一段时间，体重和体脂会慢慢的下降 。
怎么样减肥最快最有效啊？急求 运动是一种非常棒的减肥方法 。 虽然无法很快地看到效果，但是通过运动可以提高身体代谢速度，拥有不易发胖的体质 。 为了不让大家在未看到减肥效果时放弃，日本Googirl网站总结了可以提高瘦身动力的五个方法 。 一起来看看吧 。
方法1：不做不喜欢的运动
对不喜欢运动的人来说运动是件苦差事 。 持续做不喜欢的事情会给身心带来很大的负担 。 所以在运动的时候，做一些自己喜欢的运动吧 。
比如可以尝试下走走步，连续做10次左右的深蹲等 。 这样小运动量的运动也是可以的哦 。 只要能够持之以恒就会在不经意间出现效果，慢慢地让我们变得想运动，让不擅长运动的人变得开始享受运动 。
方法2：挑选服饰
当你慢慢变得想要运动，那么接下来要做的就是挑选服装了 。 也许有很多人认为衣服只要方便运动就可以了，但实际上并不是这样的哦 。 一些专业的运动服不仅十分便于运动，排汗效果也很超群 。
另外，还可以选择自己喜欢的品牌和花纹及颜色，这样也有助于提高运动的动力 。
方法3：制作自己的运动音乐播放列表
在运动时听自己的喜欢的音乐可以使心情舒畅进而产生更好的运动效果 。 我们之所以觉得运动很痛苦都是因为我们体内分泌出了一些负能量荷尔蒙，而在听自己喜欢的音乐时心情会变得愉悦，有时甚至还会跟着一起哼唱起来，这都可以帮助抑制负能量荷尔蒙的分泌 。
方法4：确认身体发生的变化
提到减肥，我们最先关注的数据就是体重和体脂啦 。 但是这两项数据也是很多时候让我们放弃减肥的重要原因 。 体重发生一些细微的变化是很正常的事情，体脂的改变更是缓慢，很难产生动力 。
推荐阅读
- 怎么减肥不反弹，最佳减肥方法不反弹
- 产后如何减肥，断奶后吃得少反而胖了
- 肚子怎么减肥，刮油最狠的四种减肥食物
- 男女怎样交配，狗狗配对
- 鲜花怎么养时间比较久，插花水里放盐还是糖
- 万年青怎么养，万年青开花是要死人的
- 孔雀鱼怎么分公母，养孔雀鱼三忌
- 小鸭子怎么养，小鸭子的死前征兆
- 玉树怎么养，玉树放在家里吉祥吗
- 小鸡怎么养，鸡的智商能分清人吗