预防和治疗驼背 ， 首光要培养坐、立、行的正确姿势 ， 要挺胸、抬头、双肩向后自然舒展下垂 ， 身体不歪不斜 。 另外要加强体育锻炼 ， 而且锻炼的内容要多样化 。 对于已经产生脊柱弯曲异常的同学要做矫正操 ， 养成良好的习惯 。
这里介绍一种治疗小驼背的简单易行的方法：在睡觉时强迫自己仰卧 ， 要睡硬板床 ， 仰卧睡眠时枕头要矮 。 最初时会稍有不适 ， 睡不好或醒来后劳累、腰背酸痛 ， 这正是开始起作用的表现 。 如果疼得忍不了 ， 可以把枕头垫高一点 ， 或侧卧一会儿 ， 但要坚持仰卧睡眠 。 这需要有毅力 ， 过十几天后就会感到适应了 。 然后可以把枕头撤掉 ，
干脆直接仰睡在平板床上 ， 这样睡上几个月 ， 就会见成效 。 长期坚持仰卧睡眠 ， 能使矫正成果巩固下来 。
一个人的睡眠时间约占全天天的1／3 ， 在这么长时间内把脊柱放平 ， 按正确的姿势去固定脊柱骨骼和肌肉 ， 必然会对脊柱异常有自然的矫正 。
另外 ， 对脊柱侧弯的治疗 ， 以做矫正体操为好 ， 其具体做法如下 。
①两脚大开立 ， 腿伸直 ， 一臂自然下垂 ， 一臂侧上举 ， 做体侧屈运动 。 注意振幅要逐渐加大 ， 上体不得前倾后仰 。
②两脚大开立 ， 腿伸直 ， 一手叉腰 ， 一臂侧上举 ， 向叉腰一侧做体侧屈运动 。 注意振幅要逐渐加大 ， 上体不得前倾后仰 。
也可以一手叉腰 ， 一手放在头上 ， 向叉腰侧做体侧屈运动 ， 两手同时推按 。
腿不直、怎么办？有什么办法可以纠正吗？ 腿不直的矫正：
1、靠墙站：每天靠墙站立15-20分钟 ， 有很好的塑形效果 ， 饭后靠墙站更是有瘦腰收腹的作用哦！靠墙站切记后脑勺 ， 肩膀 ， 臀部 ， 小腿肚 ， 脚后跟都要贴墙 。 全身保持紧张 ， 臀部收紧 ， 这样才有效果 。
2、腿靠墙90°：晚上睡觉前 ， 双腿靠墙 ， 呈90度 。 然后想玩手机玩手机 ， 该敷面膜腹面膜 ， 不耽误 。 倒立的同时 ， 腿部血液回流 ， 在瘦腿的同时 ， 还有很好的矫正腿型作用 。
3、调整坐姿走姿：正确的站姿和坐姿对身型的影响也是很大的 。 坐着的时候切忌弯腰驼背 ， 一定要保持上半身直立 ， 双腿平行放置 。 走路时 ， 注意身体保持中立位 ， 重心不要偏移 。
扩展资料：
1、错误的走姿：别不重视走路这件小事 ， 不正确的走路姿势也会影响腿型 。 很多女生走路会有内八的习惯 ， 久了后肌肉走向也会改变 ， 导致双腿变弯 。 外八则会导致O型腿的产生 ， 所以走路一定要调整正确的姿势 。
2、错误的坐姿：正确的坐姿也是很重要的 ， 坐着的时候双腿要自然垂直呈90度 ， 不要有内八或外八现象 ， 不然也会导致腿变型 ， 变粗 。
3、骨盆不正：骨盆不正也会影响腿型和身型 ， 不少女生有骨盆前倾的现象 ， 先来靠墙自测一下吧 。 身体直立靠墙 ， 腰部与墙之间的距离为一个手掌的宽度是属于正常的 ， 可以塞进一个拳头的属于骨盆前倾 ， 腰部完全贴住墙壁没有空隙的 ， 属于骨盆后倾 。
4、翘二郎腿：跷二郎腿也是万万要不得的！长期翘腿不仅阻碍血液循环 ， 造成腿部静脉曲张 ， 还会使得腿部受力不均 ， 向内偏斜 ， 形成O型腿 。
参考资料来源：
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