本文转自：中国新闻网
中新网济南4月9日电 (采访人员 赵晓)铺展瑜伽垫 ， 拉伸四肢 ， 舒展身体 ， 济南白领宋芳在家中用一套瑜伽动作开启周末生活 。 近期 ， 为降低新冠疫情传播风险 ， 济南健身房暂停开放 ， 原本每周至少去三次健身房的她 ， 现在逐渐习惯居家锻炼 。
“疫情会有起伏 ， 但居家锻炼可以不间断 。 ”宋芳说 ， 在疫情形势依旧紧张的当下 ， 身边许多健身达人像她一样加入了居家健身队伍 。
【疫情催热民众居家健身潮 “主动健康”渐成共识】《2020年中国居家健身短报告》显示 ， 新冠肺炎疫情的隔离、观察期让更多健身爱好者、渴望提升免疫力的人群开始关注居家健身 。 另据36氪《2021年轻人运动健身报告》 ， 超四成“95后”“00后”偏好居家锻炼 。
山东体育学院副教授朱学强经常在家中拍摄健身视频 ， 到线上普及相关运动知识 。 受访者供图
对常年居家健身的“95后”大学生邱金昱来说 ， 10斤装大米、有重量的蔬菜等都是他日常的“健身装备” 。 在他看来 ， 居家锻炼不受天气、环境影响 ， 随时随地可以利用碎片化时间在家中或宿舍进行 。 “长期坚持能消解学习疲劳 ， 也令我整个人很有精气神 ， 身体抗病能力、跑步耐力也得到提高 。 ”
家用健身器材的热销 ， 也从侧面验证居家健身的火爆 。 采访人员浏览电商平台发现 ， 哑铃、弹力带、臂力器等小型健身器材 ， 不少月销售量超3万件 。 正值春夏交替 ， 很多人还将减肥燃脂列上日程 ， 在购物车内加入家用跑步机、动感单车等器材 。 直播间内 ， 主播一边科普居家运动攻略 ， 一边推销健身好物 。
自疫情发生以来 ， 山东体育学院副教授朱学强连续在线上推出居家健身系列课程 。 他在接受采访人员采访时说 ， 防控疫情最简单、直接的途径就是主动健康、主动健身 。 针对慢性病人群日益增多的情况 ， 中国早在2015年就提出“主动健康”的概念 。 “疫情的传播和蔓延 ， 让更多人意识到 ， 主动健康是应对人类疾病谱变化、预防突发病毒攻击的最简单易行的方法 。 ”
“过去人们习惯去健身房或户外场地群居健身 ， 现在为减少接触和聚集 ， 以家庭为单位的居家健身渐成趋势” 。 朱学强表示 ， 居家健身既能强身健体 ， 还能丰富居家生活 ， 增进亲子交流 ， 有利于家庭和睦 。
当下 ， 中国各地体育部门也在大力倡导和推广居家健身 。 山东济南、潍坊等地市体育局发出居家科学健身、抗击疫情倡议书；内蒙古呼和浩特市体育局公开征集指导市民居家健身视频 ， 陆续收到民族舞、武术基本功等民众喜闻乐见的运动项目教学视频 。 国家体育总局早在2020年就下发通知 ， 鼓励各地体育部门结合当地实际 ， 推出简便易行、科学有效的居家健身方法 。
朱学强认为 ， 居家健身虽然空间受限 ， 部分运动项目无法施展 ， 但在有限的空间内 ， 可做的运动仍然有很多 ， 如利用瑜伽球、弹力带等小型器材进行力量训练、发展心肺能力 ， 进行柔韧性练习 ， 改善身体灵活性等；或者徒手做深蹲、仰卧蹬腿等 。 “每个人身体状况和运动能力不同 ， 建议选择适合自己的运动项目 ， 循序渐进 ， 贵在坚持 。 ”
在山东体育学院研究生教育学院党总支书记、院长许昭看来 ， 面对突如其来的疫情 ， 人们难免会产生焦虑、恐慌等负性情绪 ， 而体育锻炼是缓解焦虑等不良情绪最简单有效的方法之一 。 居家进行规律适量的体育锻炼对调节消极情绪、改善心境状态有明显的效果 ， 避免因疫情陷入焦虑等不良情绪中 ， 同时帮助人们锻炼意志 ， 获得快乐和满足感 ， 保持积极乐观的生活态度 。
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