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文章引述运动生理学家的话指出 ， 这种起源于上世纪70年代的运动 ， 不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉 ， 还能提高身体各个部位的协调能力 ， 提高反应速度 。 南非斯坦林布什大学的研究者则发现 ， 它还能促进心血管健康 。
美国俄勒冈大学的研究者指出 ， 喜欢倒跑的人 ， 只需采用普通跑步姿势80%的速度 ， 即可以获得相同的健身功效 。 因此 ， 不管老少 ， 都可以试试练习 。 由于倒跑比一般跑步要求更高 ， 建议遵循以下原则 。
首先 ， 要选择平坦宽阔的路面 ， 直线距离在50米—100米 ， 来回行走检查有无坑洼磕绊之处 ， 视野不受遮挡 。 其次 ， 最好与伙伴一起练习 ， 特别是初学者 ， 既增加乐趣 ， 又能相互提醒不容易摔倒 。 比如 ， 一个人在短距离内倒着跑步 ， 另一个人跟着他正向跑 。 再次 ， 倒跑时身体可稍微后仰 ， 但不宜过多回头去看 。 最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节 ， 身体适应后逐渐增加时间和距离 。
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【倒着跑步更有助于塑造迷人大腿】
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