那么在饮食上如何才能帮助睡眠呢？
喝热牛奶：睡前可以喝点热牛奶 ， 能够帮助改善失眠症状 ， 热牛奶中含有大量的蛋白质和钙 ， 蛋白质里面含有一种色氨酸 ， 能够刺激大脑神经细胞分泌出欲睡的神经 ， 起到安眠的作用 。
粗粮面包：睡前可以吃点杂粮面包 ， 能够帮助改善失眠症状 ， 杂粮面包这类食物含有B族维生素 ， 这对睡眠很重要 。 如果体内缺乏B族维生素就会使氨基酸合成神经递质的过程发生紊乱 ， 出现失眠的症状 。
小米粥：睡前可以喝点小米粥 ， 能够帮助改善失眠症状 ， 小米粥中含有一种色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌神经递质五羟色胺 ， 这种物质能够帮助调节中枢神经 ， 让人感觉全身舒服 ， 能更好的进入睡眠 。
红薯：睡前可以吃点红薯 ， 能够帮助改善失眠症状 ， 红薯中含有γ-氨基丁酸这类物质 ， 能够抑制兴奋的神经系统 ， 帮助更好的睡眠 。 最好吃没有煎炸过的红薯 ， 经过煎炸 ， 营养物质就会损失 。
因迷茫而失眠 ， 怎么才能快速入睡？ 【生活知识|失眠怎么快速入睡，快速入睡10个小妙招】想要快速入睡 ， 可以试试以下的办法：
1、调整呼吸法 。 通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理 ， 先进行有规律的呼吸 ， 逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢 ， 一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态 。
2、分散注意力 。 在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况 ， 所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散 。 在睡觉前不要想着赶快入睡 ， 可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情 ， 一般很快就可以入睡了 。
3、下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因 ， 或者引起神经兴奋的东西 。 例如咖啡、酒 ， 也不要大量的饮水 。
4、睡前冲个热水澡 。 睡前1小时洗个热水澡 ， 水温不低于38℃ ， 时间不少于20分钟 ， 可以帮助入眠 。
5、经常运动有助于睡眠 。 但是 ， 失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动 。
6、降低卧室室温 。 当卧室温度在18C-24℃、床上温度为27C时 ， 睡眠质量最好 。
7、睡前3小时最好不要进食 。 否则容易导致胃酸反流 ， 影响睡眠 。
8、睡前可以喝一杯牛奶 。 牛奶能有效地改善失眠的状况 ， 起到镇静安眠的作用 。
9、尽量保持规律的作息 。 每天按时起床 ， 按时睡觉 ， 保持规律的作息习惯 。 慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡 。
10、不要补觉 。 晚上没睡好 ， 第二天白天再去补觉 ， 会让身体逐渐习惯白天睡觉晚上清醒的规律 。 时间一长 ， 自己就会养成这个习惯 ， 更难调整了 。 如果白天感觉困倦 ， 可以小憩一会儿 ， 但不要长时间睡眠 。
失眠怎样快速入睡小妙招 随着现代生活节奏的加快 ， 人们生活压力的加大 ， 越来越多的人会出现失眠的现象 ， 失眠仿佛成了绝大多数人的通病 ， 那么在失眠以后我们该怎么办呢？怎样才可以快速入眠 ， 好好休息呢？以下是小编我的一些建议 。
首先最重要的一点就是要放松心情 ， 不可以过分紧张 ， 强迫自己入睡 ， 而是要随着脑子的思绪 ， 肆意乱飞 。 因为在失眠的时候 ， 如果你越强迫自己入睡 ， 反而越睡不着 ， 还会加剧头痛 。 在这个时候我们能做的就是顺着自己的思绪 ， 想着想着大脑就会进入一种疲劳的状态 ， 不知不觉间我们就能够入睡 。
其次可以从床上起来热一杯牛奶喝 。 牛奶有养神的作用 ， 在失眠后喝一杯热牛奶 ， 既可以补充营养 ， 同时又可以安定神绪 ， 可以促进大脑快速入眠 。 切记这个时候千万不能喝茶 ， 咖啡等一些有刺激性的饮品 ， 这样对于睡眠是很不利的 。
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