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母婴知识|怀孕休息不好会怎样，怀孕犯困不睡觉会怎么样( 二 )

小知识


怀孕初期休息不好会不会对宝宝发育不好 睡前准备

1、增加枕头

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠 。 还可以用枕头来支撑腹部和背部 ， 放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松 ， 有一定的催眠作用 。 冬天的时候 ， 一定要保证足部保暖 ， 可以泡脚改善 ， 还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋 。

3、睡前3-4小时内不宜运动 。

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋 ， 不利于睡眠 。 孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸 ， 这样有利于晚上睡眠 。

4、放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用 。 实在睡不着 ， 可以看看报纸或书 ， 不要强迫自己睡觉 ， 这样反而会让自己变得紧张 。 还可以听听舒缓的音乐 ， 一方面有助于胎教 ， 另一方面也能使你心境平和、安静入睡 。

5、白天少睡

女性怀孕后 ， 精神乏困 ， 身体也变得更不想动 ， 于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉 。 白天睡太多 ， 晚上就容易失眠 ， 所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象 ， 白天尽量少睡 。

睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶 ， 油炸食物、难消化食物 。 尿频严重时 ， 上午多喝水 ， 下午和晚上少喝水 。 睡前吃适量的点心 ， 能防止隔日醒来头痛 。 少吃精淀粉食物 ， 如白面包、白米饭、甜食等 。

2、牛奶加点蜂蜜 ， 有助于入睡 ， 但要提前两小时喝 。 高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热 。

孕妇睡眠不好吃什么
1、小米粥

小米粥性微寒 ， 味甘 ， 能健胃安眠 。 用小米煮粥 ， 睡前服用 ， 易安然入睡 ， 还能解决睡前肚子饿的问题 。

2、水果

因过度疲劳而失眠 ， 可吃一些苹果、香蕉、梨等水果 ， 这些水果属碱性食物 ， 有抗肌肉疲劳的作用 。

3、牛奶

睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用 ， 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好 ， 牛奶中的钙还能清除紧张情绪 ， 所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠 。

4、酸枣仁粥

酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣 ， 加适量粳米熬粥 ， 睡前服用 ， 对各种失眠及心悸均有疗效 。

孕妈妈应注意 ， 睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等；也不应该吃咸辣以及油腻的食物 。
孕妇睡眠不好会对胎儿有影响吗？ 你好 ， 关于这个问题 ， 孕妇休息不好的话 ， 你可以再睡觉之前听听音乐 ， 或者喝着牛奶 ， 都有助于睡眠 ， 平时要保持轻松愉快的心情 ， 不要想太多 ， 希望可以帮的到你 。

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