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怎么减小腿，学生三天瘦成筷子腿( 三 )

小知识


饮食法去水肿
除了按摩之外 ， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁

、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾

有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等 。

五,小腿减肥--告别小象腿
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉 ， 这部分肌肉叫腓腹机 ， 正常情况下 ， 腓腹机看起来是比较发达的 ， 一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮

的 ， 所以 ， 腓腹肌应当适当地存在 。 正常情况下 ， 用力的时候是看不出有腓腹肌的 ， 只有在放松的时候才有腓腹肌显现 。 通过走路的姿势和改

变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚 。
2、改变走路的姿势 ， 这是根本 。 慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。 避免让小腿承担过多的重量 。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋 ， 平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋 。
关爱“问题腿”
脂肪腿
全身都肥胖的人 ， 腿部也很容易堆积脂肪 。 所以 ， 当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除 。 比实际体重看起来胖的人 ， 全身都是赘肉的人 ，

喜吹吃面包、饼干之类面食的人 ， 应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯 ， 避免糖份和油份很高的食物 ， 多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物

， 特别是零食尽量少吃 ， 跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪 ， 通过这些运动 ， 慢慢改变肥胖体质 ， 消除腿部赘肉 。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿 ， 如果运动不足 ， 肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪 。 一用力腿部就变得很坚硬的人 ， 比实际体重看起来瘦的人 ， 或

是肌肉结实 ， 用手都不容易捏住肉的人 ， 在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张 ， 减少使肌肉发达的无氧运动 ， 多做些快走、游

泳之类的有氧运动 ， 运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张 ， 这点十分重要 。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多 ， 而水分代谢又不能很好的进行 ， 所以形成了浮肿体质的人 ， 就会有浮肿腿 。 长时间坐在座位上不动的人 ， 喜欢

咸食的人 ， 脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人 ， 应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料 ， 让身

体保持温暖 。 做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操 ， 这样才可以改善浮肿腿的状况 。
轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼
1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作 ， 呼吸不要停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。 简单的说就是充满活力的走路 。 这样走路

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