4、整体保健方
实践证明 ， 人体经络、免疫、神经三大系统在人体所有生命保障体系中起着主导作用 ， 对人的整体有决定性的影响 。 太极拳不但对他们具有良好的保健功效 ， 而且对这三大系统以外的其他机能系统 ， 也都具有较为显著的保健和医疗作用 。 因此 ， 它也是我国推广全民健身运动的首选运动项目之一 。
4.1、循环系统(心血管系统)方面
该系统包括心脏和全身动脉、静脉及无数毛细血管 。 他在人体生命保障体系中最脆弱 ， 好比是人体内一个庞大复杂的“交通运输网”担负着输送养料和运走代谢物的任务 。 太极拳动作的整体性、均衡性、协调性 ， 有利于保养、维护人体内的“交通运输网” ， 清除故障 ， 减少和避免出现“交通事故”促进血液循环 ， 加强心血管系统的机能 ， 从而对高血压、冠心病、动脉硬化有很好的疗效 。 鉴于中国人体质和进行太极拳运动的人群现状 ， 太极拳运动是增强心血管机能最为适宜的健身项目之一 。
4.2、消化系统方面
人体消化系统包括口腔、胃、肠等器官以及附属的各种腺体 ， 他的基本功能是为吸收人体维护生命所需要的营养物质 。 消化系统功能健全与否 ， 对人体健康关系重大 。 太极拳对维护和增强消化系统的功能 ， 促进新陈代谢 ， 防止消化系统疾病 ， 尤其对消化系统的溃疡病 ， 有独到的作用 。
4.3、呼吸系统方面
太极拳对呼吸系统有重要的保健作用 。 太极拳继承古代有关气功养生的传统经验 ， 结合拳的基本要求 ， 形成一套独特的呼吸法 ， 即与拳的大小动作自然配合 ， 深长与短浅的结合 ， 急促与舒缓交替的腹式呼吸 。 它有助于消除支气管和呼吸道的废物和感染物 ， 可以预防感冒、呼吸道感染和支气管炎 。
4.4、运动系统方面
人体运动系统包括“硬件”（大小骨骼丶关节）和“软件”（骨骼周围的肉丶肌腱和筋膜等软组织）两部分 。 太极拳对运动系统的保健作用 ， 主要体现在延缓“硬件”老化和提高“软件”机能两方面 。 经常性的太极拳对腰间盘突出症丶腰肌劳损丶慢性腰腿疼有很好的疗效 。
通过对以上四项“法、术、剂、方”的分析 ， 可以看出 ， 利用太极拳来进行锻炼 ， 对养生和保健具有其他任何项目 ， 都无法替代的功效 ， 他既可以有效地调动和发挥自身潜力 ， 保持自我完善 ， 增强体质 ， 又能主动适应外界环境 ， 防病、祛病 ， 延年益寿 。
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