跟腱练习
经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉， 一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了， 总得踮着脚尖 。 尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔， 但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼， 因此跟腱变得非常脆弱， 弹性不足， 容易发生扭伤或者抽搐 。
有一面墙或者一根扶杆， 锻炼跟腱就能搞定 。 双手与肩同宽， 撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上， 把身体的重心前倾， 双脚并拢， 大腿内侧肌肉收紧， 身体形成一条笔直的斜线 。
然后在保证身体直线状态的同时， 轻抬脚后跟， 达到自身的极限， 然后慢慢回落， 直至脚后跟完全压住地面， 保持几秒钟， 如此做10～15个节拍 。
怎样瘦胳膊和肩膀最有效 针对于肩部瘦身的动作是很少的， 需要采取全身的瘦身方式， 如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果 。 控制饮食是不可取的， 建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条， 这样既有效又健康 。 平时注意清淡饮食， 避免油腻食物和辛辣食物， 多吃新鲜蔬菜与谷物， 作息规律， 希望我的建议对你有所帮助 。 如需获得更多权威医美知识， 尽在柠檬爱美
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