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腿太粗怎么减，上身很瘦屁股大大腿粗的原因( 五 )

小知识


瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。 这样可强健下肢关节肌肉 。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热 ， 然后用手掌搓脚心 ， 各100次 。 具有防虚火、舒肝明目之功效 ， 可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说 ， “暖足凉脑” ， 暖足就是每晚要用热水泡脚 ， 并经常保持双足温暖 。 这样能使全身血液畅通 。
瘦腿方法
1.腿并拢 ， 两脚前脚掌踩于台阶上 。 两脚尽力向上提脚后跟 ， 直立在台阶边 。 然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉 ， 当小腿肚颤抖发酸时再落下 。 同时尽力下压足跟 ， 使之落于台阶水平面下 ， 但脚跟不要沾地 。 待小腿肚颤抖发酸且再提起 。 尽力反复做这一动作 。
2.左腿向前弓步 ， 左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直 ， 足跟着地 ， 脚趾向前 。 然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸 ， 再换右腿弓步 ， 反复做 。
3.左脚提脚后跟直立 ， 右腿向前伸直抬起 ， 脚向上勾 ， 停顿 ， 脚面绷直 ， 停顿 ， 直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立 ， 左腿抬起反复做 。
4：脚跟抬起 ， 两腿打开向下蹲 ， 依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。 此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带 ， 还能还你漂亮的脚踝 。 上身要挺直 ， 双手交叉自然放于身前 ， 抬脚跟时吸气下蹲时呼气 ， 然后自然呼吸 。
5：双手交叉伸直抬至头顶 ， 尽力向上伸 ， 同时吸气 ， 双脚并拢身体呈s形曲线 ， 呼气 ， 自然呼吸 ， 幻想要坐到椅子上 。 此动作可拉伸整个腿部肌肉 ， 觉得有难度可稍稍打开双脚 。
6：站立 ， 左腿微曲 ， 右腿从前绕到左腿上 ， 用右脚勾住左脚踝 ， 胳膊与肩同高 ， 大小臂弯至九十度 ， 右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对 ， 身体呈s形 。 （也可反向） 经常做这个动作 ， 可促进腿部血液循环 ， 不但能改善身体曲线 ， 还对小腿的静脉曲张有很好的缓解 。
7：坐在垫子上 ， 上身挺直 ， 两腿伸直 ， 吸气抬左腿与地面成45度角 ， 呼气双手抓住左脚 ， 自然呼吸 。 反向亦然 。 这个动作很简单但效果明显 ， 在做时要注意一定要挺直腰背部 。
8：站立 ， 弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可） ， 同时双手合十举至头顶 ， 尽量向上伸 。 反向亦然 。 常做能让人体态挺拔 ， 而且对关节处也很好 。
腿太粗怎么办呢 瘦大腿最有效的6个方法

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步

跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。 当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。

游泳

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。 如果你想在游泳池中健美大腿 。 可以在浅水中行走 ， 或者穿着救生衣在深水处行走 。 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。

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