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男生如何瘦大腿，男生如何瘦大腿外侧

小知识


男生如何瘦大腿？ 方法1：睡前瘦大腿 。
运动：仰躺在床上， 双腿抬起来， 打开呈“V”字形， 然后合上， 再打开， 再合上……腿一定要伸得直直的 。
坚持：每次睡觉前做， 一边看时装杂志模特的美腿， 一边做运动， 还可以听听节奏感强的音乐， 其实看别的女人的美腿就会很激励自己~~~每次做80-100下， 刚开始做会觉得很累很累， 全身都会出汗， 就每做20个休息一小下， 再接着做…不要做得太快了， 要慢慢来， 合上的时候多停留一会儿， 就能感觉到脂肪在燃烧， 我想这个方法比“大腿裹保鲜膜”的方法好得多， 毕竟保鲜膜的效果是流失掉身体的水分， 而不是燃烧脂肪 。
方法2：OL瘦大腿兼职瘦PP的小方法
运动：经常坐着， 夹紧双腿， 夹紧PP， 感觉到受不了的， 就放松一会儿， 有空就夹夹， 呵~
坚持：要记得偷偷练就行了 。
方法3：站立抬腿法
运动：站立， 单腿不动， 抬另一腿， 记住两腿都必须保持笔直的， 尽量往前/后/左/右方向抬腿， 抬起几秒、再放下、再抬高、放下……
坚持：有空就做， 随时可以做 。
方法4：踮脚站立
运动：踮脚站立……腿一定要伸得直直的 。
坚持：没事就做这个动作 。
方法5：洗澡前搓腿五分钟
运动：洗澡前， 用力搓大腿和小腿， 搓到发红了就去洗澡 。
坚持：每次洗澡前做， 可以加速燃烧脂肪 。
方法6：站立单腿往后抬
运动：站立， 右腿不动， 左腿往后抬到最高， 停5秒钟， 放下 。 换左腿不动， 右腿抬 。
坚持：平时没事就做， 直到小腿酸痛 。
另外， 饮食：
戒掉薯条、膨化食品、油炸熟食、碳酸饮料……
其实大家都知道这些不能吃， 但是又忍不住特别想买零食吃， 怎么办呢？
可以试试去超市不带钱和信用卡 。 或者去超市只买水果和矿泉水 。
平时多吃素菜水果， 多喝水， 零食可以吃纯巧克力、生（水煮）花生、杏仁、一个鸡蛋、木瓜、苹果、西瓜、香蕉、橘子等（大部分是丰胸的）， 但是不要盯着一样东西吃 。
男生怎样瘦大腿最好 减肥难， 大腿减肥更难 。 为此， 健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手 。

一、进行大腿减肥的全身运动

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走， 骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等 。

跑步是消耗热量的好方法， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。 因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很舒服， 所以往往都坚持不下去 。 而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多 。 当你不感到艰难时， 可以适当增加跑步而减少行走 。

游泳也是一项全身性的增氧运动， 但游泳对大腿的使用不是太多 。 如果你想在游泳池中健美大腿， 可以在浅水中行走， 或者穿上救生衣在深水处行走 。 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。 这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的 。

为了使大腿减肥， 每次锻炼需30分钟， 每周至少3－5次 。 坚持中等以下及中等强度的锻炼， 即达到最大锻炼强度的60％， 这样便可以消耗更多的脂肪 。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力， 可以先从小运动量开始， 然后再慢慢加强 。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握， 若锻炼强度低且较容易进行， 则可增加锻炼的时间 。 就消耗脂肪的情况来说， 行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的 。 在执行锻炼计划之前， 最好让医生给你进行一下身体检查， 然后选择一个容易进行而又无不良瓜的锻炼强度 。 以后， 锻炼时间可以逐步增加， 但每周平均增加的锻炼不应超过20% 。 自我判断的最好方法是， 锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤， 可以先做一些准备活动， 如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。

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