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休息要讲节奏
爬山时的休息要讲究方法 ， 不能由着性子来 。 科学的休息原则是：爬山中途休息应长短结合 ， 短多长少 。 短休息 ， 是途中控制在10分钟以内的小憩 ， 并且不卸掉背包等装备 ， 以站着休息为主这种休息可以多一些 ， 但时间要短 。 长时间的休息一般2小时一次 ， 一次可在20分钟以内 ， 休息时应卸下所有的负重 ， 先站一会儿后才能坐下休息 。 不要马上坐在地上 。 休息期间 ， 可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉 。 同时可以活动一下四肢 。 休息应是积极的 ， 但不要躺倒休息 。
扭伤切忌局部按摩或热敷
在爬山发生急性扭伤时 ， 切忌局部按摩或回旅馆后热敷 ， 最好回去后冷敷20至30分钟 ， 便能达到消肿和止痛的作用 。 存入我的阅览室
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