出水
划水结束时 ， 掌心转向大腿 ， 出水时小指向上 ， 手臂放松 ， 微屈肘 。 由上臂带动 ， 肘部向外上方提拉带前臂和手出水面 ， 掌心转向后上方 。 出水动作必须迅速而不停顿 ， 同时应该柔和、放松 。
空中移臂
紧接出水不停顿地进入空中移臂 ， 移臂时 ， 肘高于手 。
自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型 。 前交叉是指一臂入水时 ， 另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右 。 前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸 。 中交叉是指一臂入水时 ， 另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜ 。 后交叉是指一臂入水时 ， 另一臂划至腹下 ， 手与水平面成150゜左右 。
自由泳时 ， 一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸 ， 以向右边吸气为例：右手入水后 ， 嘴和鼻开始慢慢呼气 。 右臂划水至肩下 ， 开始向右侧转头和增大呼气量 。 右臂推水即将结束 ， 则用力呼气 。 右臂出水时 ， 张嘴吸气 ， 至空中移臂的前半部为止 ， 并开始转头还原 。 然后 ， 直至臂入水结束 ， 有一个短暂的闭气过程 ， 脸部转向前下 。 头部稳定时 ， 右臂入水 ， 再开始下一慢慢呼气的过程 。
自由泳的呼吸与臂、腿配合 ， 初学者一般者采6：2：1的方法 ， 即呼吸一次、臂划两次、腿打6次 ， 这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术 。
自由泳怎么学？ 请个教练把 。
怎样学好自由泳 看视频 ， 找教练 ， 多练习
锻炼臂部力量 ， 动作要协调
节奏要准确 ， 换气是自由泳的难点 ， 要重点练习
新手如何学习自由泳 什么是自由泳？无非是在身体刚直一体、上下平衡的基础上 ， 加上划水和打腿 。 此时 ， 再练习划水与打腿 ， 即使动作不标准 ， 也能游得浑实一些 ， 不会散乱 。 如同先有船 ， 后有桨一样 ， 先把身体躯干练得和船身一样稳定刚直 ， 再将手臂和打腿动作练得和船桨一样推动力十足 。
学习自由泳时 ， 下水后四肢动作越是用劲 ， 越是急于划水和打腿的人 ， 往往是学习效果最差 ， 学习速度最慢的人 。 初学者可能浑身有使不完的力气 ， 但这些力气可能成为学习自由泳的障碍 。 因为在未掌握动作以前 ， 这些力气就像是一盘散沙的内力 ， 在没有合适的心法 ， 没有对应招式的时候 ， 要么无从发挥 ， 要么胡乱发挥 。
所以 ， 不要着急使用力气 。 先在一个部位上用劲 ， 自由泳很快就可以入门 。 即让核心力量紧致起来 ， 这包括两方面：一是腹部紧致 ， 可以理解为吸肚子；二是腹部对应的后腰处紧致 ， 感觉类似于坐直身体时后腰的感觉 。
这个技巧可以总结为“有气无力” ， “有气”指的是吸肚子挺直后腰 ， “无力”指的是四肢力量不能大到影响核心力量保持身体刚直 。 为什么”有气“很重要？因为泄气了的身体是无法保持刚直的 。
如果对着镜子做“有气无力” ， 会发现前面有腹股线条 ， 后面有腰窝 。
做到这两点以后 ， 身体会很容易在水上漂浮起来 ， 身体上下半身会变得刚直一体 ， 然后尝试着仅用核心力量去转动身体 ， 以自己能控制的幅度侧转
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