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学习知识|自由泳怎么学，自由泳初学者教学

小知识


如何快速的学习自由泳 1/4
在水中呼吸分为憋气与吐气 。

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掌握如何恰当地憋气呼气就不怕水淹了 。

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掌握水中平衡 ， 是人在水中要保持流线型 ， 即“一”字型 。

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游泳时放松就是在适度紧张或适度用力前提下尽可能减小用力 。
怎么学好自由泳 游自由泳时 ， 身体要尽量保持俯卧的水平姿势 。 但是为了取得更好的动作效果 ， 头部应自然稍抬 ， 两眼注视前下方 ， 头的三分之一露出水面 ， 水平面接近发际 ， 双腿处于最低点 ， 身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角
自由泳游进中 ， 身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动 ， 转动的角度一般为35-45度之间.如果速度加快 ， 角度就会相对减少 。
这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动 ， 并不是有意识的做转动 。 转动所带来的好处有以下几点：
便于手臂的出水和空中移臂 ， 并缩短移臂的转动半径 。
有助于手臂在水中抱水和划水 ， 使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面 。
由于臀部随身体轻度的转动 ， 腿打水时 ， 产生部分侧向打水动作 ， 可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响 ， 维持身体平衡 。
便于呼吸 。
腿部技术
在自由泳技术中 ， 大腿动作除了产生推动力外 ， 主要起着维持身体平衡的作用 ， 它能使下肢抬高 ， 以及协调配合双臂有力的划水 。
自由泳腿的打水动作 ， 几乎与水平面成垂直方向进行 ， 从垂直面看 ， 两腿分开的距离约为30-40厘米 ， 膝关节弯曲的角度约为160度角 。
游进中 ， 腿向上打水时 ， 脚应接近水平；向下打水时 ， 不应超过身体在水中的最低部位 。 正确的打水动作是脚稍向内旋 ， 踝关节自然放松 ， 向上和向下的打水动作应该从髋关节开始 ， 大腿用力 ， 通过整个腿部 ， 最后到脚 ， 形成一个“鞭状”打水动作 。 向下打水的效果最大 ， 因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然 ， 尽量少用力 ， 并且速度相对要慢 。
怎么学自由泳啊 憋好气 ， 先学腿再学胳膊最后在学换气 ， 看看菲尔普斯等高手的视频就好了
怎样学习自由泳 如何学自由泳？
由泳学起来是比较困难的 ， ， 你先要练好自己的体力

定制一个计划 ， 这样才能提高效率

建议你学的时候手脚分开练 ， ， 如先花三个课程学好打腿

再花三个课和学会划水

最好花四个课程来练手脚配合 ，

具体动作很难说清楚 ， 因为要注意的细节很多 ， 找老师学最快了


怎么学自由泳 技术特点

自由泳的基本技术特点是 ， 人体俯卧水中 ， 头肩稍高于水面 ， 游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动 ， 两臂轮流划水推动身体前进 。 手入水后划水路线呈S形 ， 呼吸与划水动作协调 。 当臂用力划水时 ， 利用水流在头两侧形成的波谷吸气 。
自由泳 ， 其动作结构比较合理、省力、阻力小 ， 是当前速度最快的一种游泳姿势 。
具体解释来说即使：在自由泳整套动作中 ， 腿部动作除了推进力 ， 也起平衡作用 ， 保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水 ， 双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉
身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型 ， 背部和臀部的肌肉保持适当

的紧张度 ， 在游进中保持头部平稳 ， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜ 。
腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力 ， 但主要起平衡作用 ， 保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水 。 要求两腿自然并拢 ， 脚稍内旋 ， 踝关节关松 ， 以髋关节为轴 ， 由大腿带动小腿和脚掌 ， 两腿交替做鞭打动作 ， 两脚尖上下最大幅度约30~40厘米 ， 膝关节最大屈度约160゜ 。

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