4、然后逐步加大运动量
一旦你的身体开始适应了日常锻炼 ， 你可以慢慢的加大运动量和运动强度 。 至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整 。 当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时 ， 你就可以试着30、40分钟 ， 甚至逐渐的增加到1个小时 。 当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些 。 不要试着同时加大运动量和运动强度 。
5、让锻炼变得快乐起来
如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起 ， 那么潜意识里你肯定想远离它 。 但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做 。 这就是为什么在我刚开始锻炼的时候 ， 我总是把焦点放在锻炼的乐趣上 。 我一边慢跑一边欣赏路边的风景 ， 呼吸早晨清新的空气 ， 日出时美丽的天空 ， 一个人的安静……这些都是我喜欢的 。 锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助 。
6、事先把运动装备准备好
在你养成一个习惯的过程中 ， 你遇到的障碍和阻力越小 ， 你成功的可能性就越大 。 试着想一想 ， 大清早你睡的迷迷糊糊的 ， 想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理 ， 你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好 ， 随时可以开始锻炼 ， 也许事情会更顺利一些 。
7、别磨机 ， 速度开门出去
我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门 。 我不去想我今天要跑多久跑多远 。 我要做的只是打开门走出去 。 然后开始锻炼 。 一旦你做到了这一点 ， 接下来的事情就是小菜一碟 。
8、各种锻炼项目穿插进行
我喜欢铁人三项训练的原因之一就是它能让我的日常锻炼不那么枯燥——我可以游泳 ， 或者骑自行车 ， 而不单单只是每天跑步 ， 这就让锻炼显得更有趣了 。 不同的运动锻炼了我身体不同部位的肌肉 ， 尤其是游泳 。 当然 ， 有些部位的肌肉会经常被用到 ， 但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼 。 我举这个例子是想说 ， 我并不是每天都在锻炼同一处肌肉 。 我会给它们机会让它们休息恢复 ， 因为只锻炼不恢复的话 ， 会对你的肌肉造成损伤 。
9、一周“休息”一天
再次提醒你 ， 恢复是非常重要的 。 如果你只是每天做少量的运动 ， 只锻炼20分钟 ， 那么也许不用专门休息你也没有什么问题 。 但是 ， 最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动 。 你不能直接跳过这一天 ， 什么都不做 ， 那样子的话你锻炼的持续性就被打破了 ， 这对习惯的养成来说不是一个好消息 。 如果你需要更多的休息 ， 不妨去散步20分钟 ， 或者冥想一会儿 。
10、一天都不要间断
“没问题 ， 我已经连续做了5天了……今天就不做了吧~”很多人会这么说 。 但是这只会让你的习惯更难养成 。 坚持 ， 这是关键中的关键 。 一天都不要间断 。 如果你哪天偷懒不做了 ， 不要责备自己——每个人都会有这样的问题 ， 并且习惯的养成是一个需要练习的技能 。 你要做的只是重新开始一个30天计划 ， 明确自己的目标和障碍 ， 然后加油！谢谢
怎样锻炼能增强体力？ 如果你仔细观察的话 ， 你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体 ， 确实健身的好处真的是太多了 。 赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?
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