怎样锻炼对身体好 如果你仔细观察的话 ， 你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体 ， 确实健身的好处真的是太多了 。 赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?
健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展 ， 人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西 ， 工作节奏快 ， 压力大 ， 使得每天超负荷的工作的身体越来越差 。 人们开始通过研制健康的食谱 ， 吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量 ， 俗话说：吃什么补什么 ， 这也是人们所说的食疗 。 但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身 ， 会让效果加倍哦!
有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响 。 这项研究还在进行中 ， 期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况 。 评估分析了40年的数据后 ， 研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人 ， 活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少 。 这项研究发表在内科医学档案上 。 健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭 ， 这早就不让人感到新奇 。 然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率 。
小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动 ， 例如快走 ， 慢跑 ， 骑自行车或者游泳 ， 如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼 ， 不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果 ， 私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划 ， 以及为你搭配适合你自己的健身食谱 ， 科学健康有效果 。 繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼 。 但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处 。 不妨 ， 从现在开始 ， 为了你的身体健康 ， 从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
如何坚持锻炼？ 腿部练习：
一 。 每天坚持慢跑1000米 ， 最好早晚各一次 ， 有跑步机也可；二 。 有环境条件的 ， 可以经常登山；三 。 在有较长台阶的地方练习田鸡跳 ， 早晚各一次 ， （双手交于背后 ， 呈半蹲一级级跳跃 ， 这个锻炼腿部肌肉最为有效 ， 见效也快）；四 。 骑自行车或骑健骑机 ， 早晚各一次 ， 每次骑一小时；五 。 经常游泳 ， 泳姿最好是自由泳 ， 这个对腿部有较大的锻炼；六 。 跳绳
手部练习：
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时 ， 先要进行力量测试了解自己的身体 。 首先选择要制定锻炼计划的项目 ， 然后进行测试 ， 测试的目的是了解自己的极限 ， 并以极限的40%-60%为单组强度 ， 以一定组数为每次的锻炼总量 。 坚持有规律的锻炼 ， 每个月都应该做力量测试以调整自己的计划 。
2. 胸肌：首先说明 ， 如果你一次能做标准俯卧撑50次以上 ， 建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉 。 如果你的极限在50次以下 ， 那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法 。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天 ， 组间间隔120秒 。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证 ， 想尽量锻炼胸肌的话 ， 可以慢慢缩短撑地时两手间的距离 ， 需要每天锻炼 。
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