怎样瘦小腿比较快,怎么样可以瘦小腿肌肉( 二 )


注意一些减小腿要知道的事项:
 
减小腿--要干什么:1.瘦小腿最好的办法就是快步走 , 在操场上走15分钟以上 , 就可以了 。 带上ipod , 几首歌听完了也就走完了 , 不会很枯燥的 。 记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖 , 这样才能充分拉伸脚筋 , 达到效果 。 2.瑜珈也是个好办法 , 两脚一前一后站立 , 前脚脚尖朝前 , 后脚脚尖朝侧 , 两脚丫子成90度角 , 脚跟在一条直线上 , 向前弯下腰去 , 上身尽量贴前腿 , 深呼吸数次起身 。 开始的时候两脚距离可以大一些 , 练得柔软了再缩小一点距离 。 拉伸的感觉就是 , 大腿小腿的后侧都会有些酸疼 , 这样就对了 。
减小腿--不要干什么:1.千万不要尝试跳绳减肥 , 这样会让小腿的肌肉变得过分发达 。 2.少跑步 , 长跑比加速短跑要好 , 跑完之后要记得:坐在凳子上 , 两腿稍向前伸展 , 以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准 , 用手拍打小腿 , 晃动腿肚子 , 充分放松肌肉 。 小腿没有酸胀感时再起身离开 。 3.没事干站着等人的时候 , 随便踮踮脚 , 会对小腿有帮助 , 当然不要做太多了 , 不然又会有肌肉问题了 。 4.长时间站立要小心了 , 不要把重心放在某一条腿上 。 两腿受力要均匀 , 不要一条腿站累了换另一条 。 不然会萝卜腿水肿的 。
怎样才能最好最快的瘦小腿? 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间 , 坐在床边 , 大、小腿成九十度角 。 缓缓抬起小腿 , 保持这个姿势三秒左右 , 然后放下 , 重复动作十至十五次 。
2、卧在床上 , 伸直双腿 , 一只脚板挪后 , 一只脚板伸直 。 轮流做二十至三十次 , 直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上 , 两手撑住腰部后方 , 将双腿往上抬 , 两只脚在空中做踩踏车的动作 , 约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧 , 直视天花板 , 膝盖不要弯曲 , 两腿并紧 , 向胸部贴近 , 然后抬起 , 再贴近 , 重复此动作15次 。 这样坚持做下去 , 腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。

地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟 , 多则半个钟头 , 就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟 , 每只脚各做三次 。 双腿先分开 , 双膝并合 , 用力互相压着八秒 , 重复做直至下车 。

办公室减腿法
到影印机影印或FAX时 , 不妨先提起一只脚成九十度角 。 然后用另一只脚的脚尖撑起全身 , 接着缓缓落下 , 每只脚做十次 。 惯常逐级上楼梯的你 , 不妨大步一些 , 两级两级上 , 而且尽量将重量移向前腿 。

食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食” , 无论脂肪或卡路里有多高都照吃 , 于是脂肪不断在身上生长 , 所以要美腿 , 就要“拣饮择食” , 多吃蔬菜和蛋白质的食物 , 都有助结实腿部肌肉 。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 , 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。

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