记忆力和注意力状况改善 46%
睡眠改善 21%
情绪改善74%
人际关系改善 32%
体重控制改善42%
接受抑郁情绪的存在 ， 耐心温柔对待
我们大多数人或多或少 ， 或者在经历了一些创伤的时候都会出现情绪低落 。 接受这个情绪的存在是人的正常情绪反应 ， 提醒自己这可能是思维逻辑上存在问题了 ， 也许需要改一改 。 要避免自责 ， 自责是对自己的一种苛刻 ， 会形成恶性循环 。 尽量专注在当下正在做的事情上 ， 或者什么都不做 ， 就纯粹的感受当下的那种感觉 ， 感受内心那些浑浊的情绪 。
每天尝试去做一件需要做的事情 ， 但是不能求成 ， 可以把一件事分成一个个的小部分 ， 然后每天完成一小点 。 因为情绪存在的时候 ， 会觉得有好多事情要做啊 ， 为什么自己这么无能 。 不要对自己提出太多要求 。 每天完成一点点 ， 都是一个自信和掌控感慢慢增加的过程 。 没做好的事情就懒得去管了 ， 放过它 。 不要强迫自己去做那些看上去很正常的事情 。 等逐渐形成良性循环了 ， 就越来越好了 。
抑郁症自救方法 ， 旁人的不理解会加重情绪负担 ， 但是旁人也确实很难明白另外一个人有什么想法 ， 没办法看到你内心想逃离和恐惧的东西究竟是啥 ， 没办法知道你的生长环境和经历对你有过多么大的影响 ， 所以就很难理解为丁点小事你为啥会有情绪 。 而这些 ， 显然不能靠吃药就能一笔抹去 。
抑郁症患者如何自救? 不依赖药物和心理医生 ， 你自己进行心理调节即可 。
可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力 ， 感觉自己像陷在泥潭里,走不出去 ， 需要调节心态, 使自己身心健康 。
适当调整工作与休息的时间 ， 定好锻炼身体的时间 ， 经常散散心 ， 放松绷紧的神经 。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼 2 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟 ， 过后你就会觉得心里舒服多了 。 或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉 ， 你也能得到解脱 。 希望通过心理调节 ， 你能正确对待类似情况 ， 使自己身心愉快 。
你平时应该多听音乐 ， 让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。 轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受 ， 而且还能使人的精神得到有效放松 。 开怀大笑是消除精神压力的最佳方法 ， 你就忘掉忧虑 ， 笑口常开 。 你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情 ， 即使做错了事 ， 也不要责备自已 ， 这有利于人的心理平衡 ， 同时也有助于舒缓人的精神压力 。 勇敢地面对现实 ， 不要害伯承认自己的能力有限 ， 而不能正确处理事务 。
你要广交朋友 ， 经常找朋友聊天 ， 推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任 ， 更能使你精神舒畅 ， 烦恼尽消 。
相信自己一定能减轻压力 ， 振作精神 ， 心情舒畅 ， 身体健康 ， 就能以良好的心态 ， 增进友情 ， 工作顺利 ， 生活愉快！
抑郁症怎么自救 抑郁症自救的几种方法
抑郁症的三种自我治疗方法一：体育疗法 。 重庆寸草心心理医生提示锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉 ， 有益于克服忧郁症患者共有的孤独感 。
但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率 ， 才能达到预期效果 。 以做健身操为例 ， 内容包括跑步、跳绳、健身舞等 ， 每周至少作3次 ， 每次持续15至20分钟 。
散步也可以达到同跑步一样的效果 ， 专家们建议患者每天步行1500米 ， 并力争在15分钟内走完 。 以后逐渐加大距离 ， 直到45分钟走完4500米 。 在开始锻炼时 ， 须经医生的同意 。
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