抑郁症的三种自我治疗方法二：营养疗法 。 许多医生认为 ， 食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响 。 有专家认为 ， 多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症 ， 所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物 ， 像粗粮、鱼等 。 他还让患者服一定剂量的复合维生素B 。 他认为这些都是人们容易缺乏的维生素 。
抑郁症的三种自我治疗方法三：精神疗法 。 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的 。 为了改变这种错误观点 ， 洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了三A法 ， 即明白、回答、行动 。 因三词的英文字母均以A开头 ， 故称 。
1、明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化 ， 言行举止有无异常 ， 以及感觉思维的差别和身体反应等 。
2、回答：要学会每当产生一个错误时 ， 及时地予以识别并记录下来 。 先写下自己的错误想法 ， 再写下一个较为实际的选择答案 ， 其目的是在实践中检验自己的想法 。 写完 ， 询问自己：这会是真的吗?然后再问自己：从另一个方面该怎样看呢?
3、行动：如果你感到不被人注意 ， 那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手 ， 则应修一门课程来提高自己的技术水平 ， 或者寻找新的工作 。 还要多计划一些活动 ， 使自己的生活规律化 。
重庆寸草心心理医生提醒善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多 ， 多交朋友对抑郁症患者有很好的治疗效果
抑郁症该如何自救？ 觉得自己抑郁了 ， 最主要的原因是你把自己的心锁住了 。 生活压力大 ， 工作压力也大 ， 让你内心变得浮躁 ， 想的多而又宣泄不出去 ， 就很容易抑郁 。 你要换个角度去思考问题 ， 不要太执着于眼前的困难 ， 心里要看开一点 。 平常多和家人或者朋友沟通交流 ， 把自己的心结说出来 ， 这样会让自己豁达很多 。 你要多参加社会活动 ， 多和人接触 ， 多向别学习 ， 让自己充实起来 ， 这样就能让自己没有时间去想一些乱七八糟的东西 。 时间长了 ， 心态好了 ， 承受能力强了 ， 就不容易抑郁了 。
走出抑郁：抑郁症患者如何自救 你好 ， 根据你的描述情况来说的话这种情况一般来说还是建议你要多注意休息 ， 放松心情保持一个良好的生活作息 ， 平时白天可以适当的运动一下晚上睡觉睡觉之前可以喝一杯温牛奶 ， 建议你最好能够去医院进行一个相关的治疗 。 希望以上的回复可以帮助到你的 。
2019-08-25
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荣慧敏主治医师
全科天津市中医药研究院长征医院
三甲
病情分析：你克服不是短期的 ， 靠自己很难 ， 最好及时寻求心理专业帮助 。 首先是接受抑郁 ， 如同接受感冒一样 。 抑郁引起你对自己的呵护 ， 抑郁的发展规律就是接受自己减轻心理压力后 ， 让自己修养生息 ， 逐步恢复轻松感觉 。 最好是接受辅导治疗 ， 比较快 。
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