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怎么运动减肥，运动减肥几天能瘦下来

小知识


怎么运动减肥？ 第一：跳绳
消耗热量：93.3大卡/10分钟
没错~跳绳第一！跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目 ， 尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉 ， 还可以塑造手臂线条 ， 热量消耗不容小觑 。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗热量：74.7大卡/10分钟
因为在水中运动 ， 需要克服更大的压力和阻力 ， 因此燃脂效果会更显著 。 此外 ， 游泳能充分锻炼心肺功能 ， 提高肺活量 ， 从而增强体质、提高抵抗力 。
第三：爬楼梯
消耗热量：74.7大卡/10分钟
其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动 。 爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性 ， 还能加快血液循环 ， 增强心肺功能 。
第四：跑步
消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑）
跑步是大多数人减肥的首选运动 ， 它可以锻炼全身肌肉 ， 帮助减肥！
另外 ， 跑步不仅能使心肺功能变强 ， 也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度 ， 并且可以有效释放压力、愉悦心情 。
第五：骑自行车
消耗热量：37.3-56大卡/10分钟
骑自行车 ， 尤其适合体重基数大的小仙女 ， 而且它相比于爬楼梯、跑步和跳绳 ， 能减少对关节的损害 。
自行车也是预防心脏病的好工具 ， 对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果 。
第六：健身操
消耗热量：46.7大卡/10分钟（中强度）
健身操也是不错的锻炼选择 ， 除了能有效燃脂 ， 它还能很好的塑造形体 。 减肥光瘦哪够 ， 拥有一个完美的体形和姿态才是真的美！
日常生活中 ， 可以跳跳健身操 ， 一边瘦 ， 一边舒缓压力 ， 娱乐身心 。
第七：羽毛球
消耗热量：42大卡/10分钟
羽毛球是一项娱乐活动 ， 也是一项很棒的燃脂运动哦 ， 它能充分锻炼到你的小腿和胳膊 ， 热量在你开开心心打羽毛球中轻松消耗 ， 听起来是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗热量：28-42大卡/10分钟
如果感到快乐 ， 你就跳跳舞 ， 可以提升气质、增强自信心 ， 持续保持最佳的精神状态 ， 脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗热量：37.3大卡/10分钟
瑜伽是一项舒缓的有氧运动 ， 看起来柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高 。 如果标准地完成一套动作 ， 可以很好地锻炼到各个部位的肌肉 ， 减少身体多余脂肪 ， 让你不知不觉就出一身汗 。
第十：走路
消耗热量：23.3-37.3大卡/10分钟
打造美腿 ， 要多走走 。 走路是能锻炼心血管的运动 ， 能帮助你保持身材 ， 也能改善消化系统 。
它除了能锻炼腿部肌肉力量 ， 还能减少腹部脂肪的堆积 ， 促进血液循环 。 每天步行有益身心健康 ， 还有意想不到的增强记忆力的功效哦！
怎么运动才能最快减肥？ 拥有魔鬼的身材是所有女性的愿望 ， 但魔鬼的身材不是你??想有就能够有的 ， 对于胖子来说 ， 减肥并不是一件容易的事情 ， 七点减重减肥训练营告诉你那怎么运动减肥**呢？
怎么运动减肥** 减肥时期那些食物不能吃 怎么做能减肥
怎么运动减肥**
1、减脂都是全身的 ， 增肌才是局部的
简单的来说 ， 无论你做多少个仰卧起坐 ， 都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪 。 你所感觉到的腹部酸痛 ， 只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积 。 *适合减肥 / 减脂的运动 ， 就是长时间的有氧运动：慢跑 ， 快走 ， 跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT ， 减肥操等 。
2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美
人从不运动的状态进入运动状态的头一个月 ， 会觉得自己身上的肉变硬了 ， 人变宽了 ， 体重变重了 ， 整个人都不好了 。 于是得到结论“我身上的脂肪都变成肌肉了！”脂肪唯一发生减少的情况 ， 就是你通过控制饮食 ， 和上文提到的有效运动 。

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