男生怎么减肥 男生跑步减肥 。 运动的话建议你还是外出运动，比如每天晚上可以去操场跑几圈，不住校的话就去公园或者体育场 。 跑步真的很有效 。 建议多吃蔬菜 。 蔬菜费富含的维生素，维生素和植物性纤维不吃蔬菜千维素摄取一定不足 。 对肠壁胃壁的刺激就小 。 而且每餐不吃蔬菜的话呢，不容易产生饱腹感，常常就会摄入一些垃圾食品过多容易诱发肥胖 。
注意三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜 。
男生怎么减肥？ 减肥不一定要用产品，市面上有部分产品都是减你的肌肉和身体内的水份 。 。
任何一项减肥都是调整你的饮食结构，如果一种科学的减肥产品，将你的体重，体脂率，内脏脂肪减到一定标准，你胡吃海喝也会长胖 。 。 所以如果要真正做到减重成功，或者减肥不反弹，那么一定是从自身做起 。 。
没有捷径 。 。
女孩标准体重是身高-108=体重公斤数
男孩标准体重是身高-105=体重公斤数
任何减肥产品都需要改变你的饮食结构才能让你减肥不反弹 。 。
人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的 。
节食减肥人体内的一种消耗热量的东西叫“基础代谢“会下降，然而基础代谢在消耗热量中占的比重是80%，所以节食减肥，以及不健康的减肥方式都是不可取的，市面上大多数减肥产品都是调整你的饮食习惯，当然也有部分减肥产品让你吃了之后拉肚子，这种减肥方式是减你的水分率和肌肉量 。 所以也是不可取的 。 。
虽然你饭吃少了，但是基础代谢下降了，人体基本靠基础代谢消耗热量，然后基础代谢里面的肌肉又是消耗热量最多的比重 。 。 。 另外还有一点，基础代谢只要下降之后就很难回弹上来 。 。 所以一定一定不要节食减肥 。 。
增肌减脂是减肥的关键，只能从根本上控制热量才能达到真正意义的减肥 。 。
减肥不要急于求成，不然以后身体会糟糕，而且减肥目的也没达成
男生怎么在家简单有效的减肥啊？ 建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药 。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视 。 可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。
中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦 。 但以6-8分饱为宜 。
晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃 。 要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量 。 还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐 。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯 。 开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通 。
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