2.双腿弯曲,大小腿之间呈45度左右,脚掌是要放在床上的(说的这么复杂,其实很简单!和做仰卧起坐的姿势差不多,只是腿要稍微分开)
3.然后以背和脚掌为支撑点,缓缓抬起你的屁股,注意,是缓缓!!动作越慢效果越好哦!腹部尽量和大腿呈一条直线!然后缓缓将屁股放下.就这样反复30次左右吧,依个人体力而定!以后可以逐渐增加运动量.还可以在腹部上加一本字典什么的,加强运动!
这个方法很简单,我做了大概2个月基本就有成效了!而且晚上运动后也特别好睡觉,其实我瘦了我自己也没很快发觉,只是后来我买的那些会把拉练撑坏的牛仔裤慢慢的就松了,我还以为是我把裤子绷大了!后来才知道,原来是这种这么简单的运动帮我脱离的肥美的队列!
怎么瘦臀部又快又有效 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯 ， 简单又省钱 ， 但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。 ●推墙： 双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。 首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。 至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。 脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。 ●金鸡独立： 找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。
减大腿和臀部最快最有效的方法？ 想要瘦臀 ， 坚持运动才是最佳选择 ， 也不要一味追求速度 ， 循序渐进最好
1、半蹲
两脚分开站立 ， 距离约一脚宽 。 双手放在大腿上 ， 臀部慢慢下降 ， 好像是要坐在椅子上 。 保持这种姿势约10秒钟 ， 然后慢慢恢复原状 ， 重复5次 。
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地 。 小腿沿地面向后伸直 ， 与大腿成90度 ， 收腿 ， 收臀 。 抬起二条腿 ， 伸直与地面平行 ， 然后曲膝 ， 向上抬脚举小腿 ， 将腿伸直放下 ， 恢复原状15次 。 再换腿做 。
3、弓背跃起
两脚分开 ， 双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直) 。 抬起一条腿 ， 收臀 ， 将抬起的腿弯曲 ， 再伸直 ， 连着10次 。 然后换腿做
4.玛诺雅
每次运动结束之后可以用玛诺雅按摩一下臀部 ， 这样会更明显 ， 事半功倍
怎样瘦臀部最快最有效 减掉臀部和大腿上的肉：
臀部篇 ， 这套动作非常简单 ， 但通过重复动作燃烧卡路里 ， 四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果 。 你只需要准备2公斤的哑铃 ， 如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替 。
动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上 ， 右手肘着地 ， 手臂在地板上放平 ， 左手扶在地板上 。 左膝稍微悬空移动 ， 左腿呈一定角度向后向上踢 ， 脚弯曲；保持这个动作两秒 。 然后弯曲膝盖 ， 把腿收回 ， 膝盖放在地面上 。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量 ， 从臀部到脚跟延伸腿部线条 ， 并挤压上臀部 。 并保持核心的绷紧 ， 做10次后换腿 。
动作二：屈膝抬腿 侧躺在地 ， 一个胳膊肘着地 ， 支撑头部（另一只手扶地 ， 保持稳定 ， 如图所示） 。 双膝并在一起 ， 弯曲90度 ， 臀部堆叠腰部伸长 。 抬起上面的腿然后放下 ， 并保持膝盖弯曲 ， 重复15-20次 。 反转过来换另一条腿 。
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