如何科学减肥？ 1、减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡， 那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。
2、改变饮食结构
不减少饮食量， 而相应改变饮食的结构 。 用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。 此外， 可以用流质食物代替日常膳食， 但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素 。
3、户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪， 提高活力的好方法， 但每次时间应在30分钟以上 。 也可步行减肥， 每周至少5天， 每天走45分钟， 行程约5公里， 注意要保持一定的速度， 不要太慢 。
4、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥， 因为举重能增加肌肉， 肌肉越发达， 人体新陈代谢就越快 。 力量训练不太适合年纪较大的人， 为避免受伤， 最好请教练 。
5、多喝水
喝水可以加速体内代谢循环， 促进脂肪的燃烧 。 此外要少喝饮料， 饮料中糖分过高， 对身体健康不利 。
参考资料来源：
怎么科学减肥？ 科学减肥要注意：减少热量摄入、保证蛋白质的补充、摄入脂肪有选择、选择主食很重要 。
1、减少热量摄入
首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量， 机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量 。 如果吃了太多高热量食物， 就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们， 所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖 。
2、保证蛋白质的补充
中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%， 日常生活中应该选择优质蛋白质食品， 比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等， 必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等 。
3、摄入脂肪有选择
虽然脂肪似乎很讨厌， 但实际上机体离不开它， 我们需要保证每天摄入适量的脂肪 。 相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）， 像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪， 不仅能促进体脂减少， 还能增加饱腹感， 此外， 健康的脂肪还能促进身体的恢复， 减少运动后身体的炎症反应 。
4、选择主食很重要
健康的减肥膳食， 要减少的只是油脂、甜食和精白米饭， 而不是拒绝一切碳水化合物食品 。 比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”， 在满足人体所需微量元素的同时， 还增加了饱腹感， 就算“吃饱”也不用担心变胖 。
【怎么科学减肥，怎么减肥效果快又好】扩展资料
减肥的合理运动
1、 持续时间来判断有氧运动
有减肥效果的有氧训练， 应是大肌肉群参与的节律性运动， 且运动强度是根据机体运动适应规律逐渐由低向高过渡 。 每次运动持续时间大致为30-60分钟(时间不够只会消耗葡萄糖， 导致忍不住吃更多东西)， 或每次不少于10-15分钟， 日累积时间达45-90分钟 。
2、 心率数值来判断有氧运动
可以通过控制运动心率来调整减脂效果， 最适宜的运动负荷心率在约120-160次/分钟之间（可用运动配件测量） 。 高强度的运动之后， 应该摄入简单碳水化合物来补充蛋白质， 因为进食后机体的胰岛素分泌增加， 可以促进肌糖原储备恢复， 以及肌肉蛋白质合成 。
参考资料来源：
怎么样科学减肥啊？ 你好美女， 曾经我是一名拳击运动员， 很多高效的减肥方法我都掌握， 以下为你提了几个建议， 如果绝对行不通， 可以私信我
1、早晨起床来跳绳
早上起来跳绳属于燃烧脂肪的快捷方式， 跳三分钟消耗的热量比早上看报纸多很多， 当然大家也可以做出跳绳的动作就可以了 。 双臂摇动， 双脚在原地跳动 。
推荐阅读
- 减肥餐怎么吃，减肥怎么配餐
- 狗狗吐白沫是怎么回事，狗突然干呕吐白沫是怎么回事
- 猫便秘怎么办，猫咪有些便秘怎么办
- 狗狗打喷嚏怎么回事，狗狗多久能忘记前主人
- 猫咪呕吐是怎么回事，猫咪呕吐后一直流口水
- 小猫咬人怎么办，猫咪咬人是什么原因
- 怎么逗猫，怎样正确逗猫
- 交易猫怎么卖号，交易猫卖号流程截图
- 猫咬了怎么办，医生不建议打狂犬疫苗
- 猫洗澡怎么洗，超简单自制猫咪沐浴露