所谓的三高是指高血压、高血糖以及高血脂而对于人们来说无论是自己三高患上了哪一高对于身体而言都会带来很多的并发症以及副作用 ， 所以把这三个指标控制在正常的范围之内就是一件很重要的事情 ， 那么吃什么东西可以起到降血脂的作用呢?
血脂高是很多中老年人很容易碰到的问题 ， 这对患者的健康构成了很大的威胁 。 血脂高采取一定的手段 ， 将血脂稳定在合理的水平上是非常重要的 ， 除了要注意平时的饮食之外 ， 很多人还非常关心诸如灵芝在这方面的功效 。 那么 ， 灵芝能降血脂吗?
灵芝既能降血压 ， 也能降血脂 ， 其效果相当显著 。 灵芝性平 ， 味苦 ， 是唯一没有偏性的中药 ， 任何季节 ， 任何体质的人都可以服用 。
1、早餐一碗米糊
【灵芝能否起到降血脂的作用 降血脂的方法】 每天早餐只吃1碗米糊 ， 持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10% ， “好胆固醇”上升 。 米糊中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维 ， 能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收 。
2.午餐半碗豆类 。
巴马豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物 ， 每天中午只要吃半碗豆类 ， 就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20% 。 豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分 ， 其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维 。
3.晚餐三瓣大蒜 。
每天吃3瓣大蒜 ， 持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10% 。 而且不论是生吃或熟吃 ， 效果都不错 。
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4.每天一杯火麻茶
火麻茶能迅速溶于血液中 ， 为血液充氧 ， 清除血液中的毒素及污垢 ， 冲淡血液 ， 缓解血液黏稠的程度 ， 保持体内血液循环顺畅 ， 每天喝一杯 ， 预防改善血脂 ， 降低血脂 。 茶中所含成分对降低血中胆固醇 ， 增强血管韧性等都有帮助 。
5.每天半个洋葱
每天食入一枚中等大小的洋葱 ， 能使血中有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇 。 洋葱是价廉物美的保健食品 ， 每天只要吃半个生洋葱 ， 持续8星期 ， 就能使“好胆固醇”浓度增加20% 。
6.每天一个鸡蛋 。
过去认为鸡蛋含胆固醇量高 ， 多吃易致冠心病 。 现已证实鸡蛋含有卵磷脂 ， 能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积 ， 从而有效降低血脂水平 。 建议每天吃一个鸡蛋为宜 。
7.每周两次清蒸海鱼 。
海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高 ， 如果用烤及油炸的方式 ， 容易造成脂肪酸变质 ， 所以最健康的吃法是清蒸 。 每周两次 ， 每次150克以上即可 。
8.多吃凉拌芹菜
取芹菜梗200g ， 海带100g ， 黑木耳50g ， 先将黑木耳和海带用水洗净切丝、用沸水焯熟 ， 嫩芹菜梗切3cm长 ， 沸水稍煮捞起 。 上述原料冷却后加调料拌和 ， 主治高血脂症、高血压病 。
想要降血脂就一定要从饮食上进行改变不要吃一些过于油腻的东西要多吃一些清爽、不油腻的食物 ， 并且灵芝有着很好的降血脂的作用还不存在着任何的副作用所以建议大家可以买一些灵芝每天食用作为一种养生方法这样更好的控制血脂 。
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