打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些热身练习活动 。 打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与 。
头部：
头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回 。
上肢和肩部：
胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉 。 一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展 。 胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊 。
腰部：
双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原 。 或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚 。 双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动 。 一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习 。
腿部和膝部：
一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿 。 或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作 。 坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸 。 站着时候用手扶住依靠物也可以做 。
脚腕：
站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚 。
【乒乓球前要做的热身动作】打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错 。
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